Anbefalt 100 meter sprint Økter

Hvis du ønsker å utvikle et godt avrundet sprint trening diett , er det ikke så enkelt som snøring opp dine joggesko og går all-out på banen . Spurt er en intens øvelse som krever fysisk styrke , utholdenhet og teknikk . For å få mest mulig ut av din sprint trening , bør du utvikle en rutine , med hver trening rettet mot et bestemt aspekt av dine spurter . Dynamic Warm -Up

Varmer opp riktig kan minimere risikoen for skader ved å levere blod til musklene , øker hjertefrekvensen og forberede deg for det harde en sprint . Du bør vurdere din dynamisk varme opp en treningsøkt i seg selv . Spurt er intens , så det krever en intens oppvarming . Etter en lett joggetur for opp til fem minutter , utføre en rekke øvelser for å gå gjennom bevegelser . Fitness modell Obi Obadike anbefaler å utføre tre sett hver av øvelser , som for eksempel høye knær , raske føtter , rumpe spark og byksende , over en avstand på 40 meter .
Rett og Curve Intervaller

Når du er klar til å treffe sporet og trekke ut alle de stopper , alternerende mellom sprint straightaways og jogging kurvene på en 400 meters bane er en fin måte å utfordre din anaerobe terskel . Du kan skalere treningen avhengig av din kondisjon. Jo mer du trener , jo flere runder du vil være i stand til å gjøre . For å spare energi , ikke overstige 70 prosent av maksimal hastighet under straightaways .

Technique Økter

sprinting med riktig teknikk vil tillate deg å kutte ned kjøretiden og øke de fysiske fordelene du får ut av øvelsen . Deler du spurter inn i tre faser , inkludert startfasen , akselerasjon fase og maksimal hastighet fasen vil tillate deg å bryte ned din teknikk seksjon -by - seksjonen og designe dine treningsøkter tilsvarende. For å måle din fremgang i startfasen , kutte ned avstanden til 20 meter og prøver å kutte ned på tiden . For akselerasjon fasen , kutte avstanden til 50 meter , og for maksimal hastighet fase , sprint fulle 100 - meter straightaways og registrere dine tider . Minutt endringer i posisjonering , balanse og kroppens mekanikk kan forbedre din hastighet og kraft i løpet av dine spurter .
Supplemental Training

Fysisk styrke er mye viktigere i sprint enn i avstand kjører . Spurt er en anaerob øvelse , som krever en intens blanding av muskel condition og makt til å forbedre hastigheten . Fysisk trener Tom Grønn anbefaler en supplerende styrke - treningsprogram for sprintere . Grønn anbefaler splitte dine vekt -roms treningsøkter mellom overkroppen og lavere kroppen øvelser . Øvre - kroppen øvelser inkluderer benkpress, militærpress , nedtrekk og triceps extensions , mens lavere kroppen treningsøktene har stumper , knebøy og døde heiser , blant andre.


[Anbefalt 100 meter sprint Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006416.html ]