Hvordan få en raskere 100 - Meter Dash Time

Oppnå maksimal hastighet i sprint er betinget av presise teknikker, skrittfrekvensog steglengde . Selv om alle er viktige komponenter for å forbedre hastigheten på en 100 - meter dash , skrittfrekvens, eller hvor mange ganger en komplett skritt er utført , har størst innvirkning på maksimal hastighet . Imidlertid bør fokus være på å forbedre aspekter av alle tre komponentene ved å innlemme ulike treningsmetoder for å eliminere sløsing bevegelser og barbere avgjørende sekunder av av 100 meter gang . Instruksjoner
en

Plasser hendene nøyaktig skulder bredde hverandre på setup . Å ha hendene reduserer for langt fra hverandre akselerasjonen bringende potensial som trengs i starten . Juster hoftehøyde , slik at en 90 - graders vinkel opprettholdes i forfoten mens du er nede i holdning . Løft hoftene mer oppover enn fremover . Overdreven fremoverlent feil fordeler vekten på armene . Opprettholde normal hodejustering . Unngå hyperextending nakken ved å forsøke å se for langt foran deg .
To

Øk bakre beinet frasparket makt for å unngå for tidlig oppreist holdning . Hold frem lean av stammen og øynene fortsatt fokusert på bakken for å hindre løfting av hodet . Tog innlemme sprinting med hopping , sprinting med hopping og sprinting med hoppende å jobbe ankelleddet i bevegelse fremover . Dette vil bedre bak - leg extension på frasparket ved å øke strømmen . Unngå vertikal spretter når du kjører . Marker off intervaller på 10 meter opp til 50 meter, og arbeidet med form og teknikk gjennom disse kortere avstander . Forbedre tid på hvert intervall før du går videre til neste .
3

innlemme assistert sprinting treningsmetoder . Assistert sprinting brukes til å øke stegfrekvensen. Metoder for denne type trening er sprint som er tyngdekraften assistert . For eksempel , kjøre på en liten nedgradering , noe som vil tvinge deg til å overskride den typiske maksimal hastighet . Eller bruk en sele og strekke ledningen . Stå i en ready-to -run holdning med ryggen vendt mot en treningspartner . Partneren, som er festet til deg ved hjelp av strekningen ledningen , vil sprint og hastigheten forbi deg . Den genererte hastighet vil tvinge deg til å akselerere raskt og generere maksimal hastighet i en kortere periode .
4

Bytt til motstått sprinting treningsmetoder for å øke steglengde . Svakt - oppgradering og opp - trapp kjører er metoder som brukes i dette arbeidet . Bruk sele og strekke ledningen i denne metoden også . Bytter posisjoner med treningspartner nå står foran deg og vendt bort . Begynn å kjøre forbi partner , trekke ham eller henne sammen for en viss avstand . En annen effektiv men litt dyrere alternativ er fallskjerm sprint . Fest fallskjerm apparatet til kroppen , og begynne å sprint før fallskjermen åpner grunn av vindskjær , som gir deg maksimal motstand .


[Hvordan få en raskere 100 - Meter Dash Time: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030148.html ]