Trening Rutiner for å bidra til å få Running Speed ​​

Din løpehastigheten er evnen til kroppen din til å bevege seg i en retning så fort som mulig . Speed ​​trening kan bidra til å forbedre din hastighet , akselerasjon og hjerte- terskel , som kan bære over i idrettslige prestasjoner for sport eller forbedre din generelle trening . En rekke opplæringsrutiner kan hjelpe deg fremgang løpshastighet . Vektet Sled Drills

Veide sleder er svært gunstig , spesifikke styrkeøvelsersom enormt kan utvikle løpshastighet . Veide sleder lære utøverne å produsere den type makt som beveger dem frem , siden sleden friksjoner mot bakken , og tvinger spesifikke musklene til å jobbe hardere . Bruk en vekt du kan skyve og holde akselerasjon for 20 meter uten å endre kroppens mekanikk eller stoppe videre fremdriften . Hvile på slutten av hver 20 -yard slede presse før du gjentar . Utfør 07:56 sett med slede presser .
Bakke løp arkiv

Hill sprint øvelser kan øke hastigheten og kraften ved å tvinge kroppen til å tåle raske og eksplosive spurter opp bratt skråner i en kort tidsramme . Bakke løp gir mulighet for betydelige forbedringer i hastighet , anaerob kapasitet og ben styrke . Begynn på en høyde med en rimelig skråning der du kan sprinten på nær maks kapasitet i 5 til 15 sekunder før hvile . Målet for seks til åtte sett med bakke løp før du øker høyden skråningen eller bestemt beløp .
Tempo Running

Tempo kjører kan venne kroppen til løping lukke til din terskel tempo , forbedre sprint tempo og cardio . Kjør for en kilometer eller to på 70 til 85 prosent av din VO2 max ved et tempo du kan holde for hele løp. Prøv ikke å bremse ned før etter løpeturen er over. Tempo trening bærer over til spurter gjennom trening bena på en høy intensitet over en viss periode. Forsøk på å øke tempoet i hver treningsøkt .

Sprint Intervaller

Sprint intervaller tvinger kroppen til å tåle intens sprintøktermed svært liten oppgang i mellom . Denne typen trening øker foten din hastighet og din VO2 max, slik at du kan kjøre fortere for lenger . Du kan også komme seg raskere mellom sprint settene . Finn et spor og forsøke å oppnå en mil i sprintintervaller. Du bør sprint rett- aways så fort du kan, mens du jogger svingene på et spor .


[Trening Rutiner for å bidra til å få Running Speed ​​: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021865.html ]