Starte en Sprinting rutine på en tredemølle

Steady - state cardio trening har sine fordeler , men hvis du ønsker å sparke stoffskiftet i overdrive og brenne en alvorlig antall kalorier , bør du vurdere å legge sprint intervaller til tredemølle rutine . Spurt er en høyintensiv trening designet for å jekke opp pulsen , og mens du kanskje ikke være i stand til sprinten i full fart på en tredemølle , kan du omtrentlig noen kvalitets sprint intervaller ved å programmere maskinen ved starten av treningen . Fordeler

I tillegg til å dele mange av de samme kardiovaskulære fordeler som tradisjonelle joggerutiner, hever sprinting pulsen og tvinger kroppen til å jobbe mye hardere . På grunn av dette , vil du forbrenne mer kalorier sprinting på en tredemølle enn du vil jogge . Siden det er så intens , vil musklene dine ikke bli svekket fra sprint trening , noe som er en vanlig bivirkning av jogging .
Tredemølle Funksjoner

Før du hopper på tredemølle og sett den til maksimal hastighet for en sprint , gjøre deg kjent med maskinen og utforske de mange forhåndsprogrammere alternativer moderne tredemøller er utstyrt med . Du vil ikke være i stand til å holde opp en død sprint for lang , så du trenger for å veksle mellom perioder med høy og lav intensitet gjennom hele løpeturen . I stedet for å gjøre dette manuelt , kan du programmere din tredemølle for å akselerere eller bremse på ulike intervaller .
Intervaller

Når det gjelder tid til å planlegge ut hva slags av intervaller du vil gjøre , vil du begynne langsomt og jobbe deg opp i form av intensitet . The National Council on styrke og kondisjon anbefaler at nybegynnere starter med et arbeid -til- hvile ratio på 02:59 . Hvis du sprint for 30 sekunder , vil du gå eller jogge lett for den neste og et halvt minutt . Ideelt sett bør du øke til maksimalt arbeid - til - resten forholdet én til fem for sprint trening .
Hensyn

Selv sprint har masse fordeler , det er på høy - intensitet natur gjør det mye vanskeligere på kroppen enn steady- state cardio . Varm opp med en fem - minutters runde med jogging , løping på plass eller en alternativ trening for å få blodet til å bruse og forberede kroppen din for det kommende anstrengelse . Sprints rekruttere muskler og jobbe dem til det punktet av utmattelse , så du bør ikke utføre sprint treningsøkter på påfølgende dager for å få riktig hvile og restitusjon . Hvis du ønsker å ta noe av virkningen av leddene , vurdere sprinting på en stillestående sykkel i stedet for en tredemølle .


[Starte en Sprinting rutine på en tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006374.html ]