Hvordan bruke en startblokk i Running
startblokkene på
Vis flere instruksjoner
en
Plasser startblokkene for å gjøre deg i stand til å plassere føttene i startblokkene med bakre kneet selv med fremre foten vrist og hendene rett bak startstreken .
to
Plasser bakre foten inn i startgropen , så de første pigger på undersiden av skoen kontakt sporet . Plasser kneet av bakre beinet på en 120 - graders vinkel .
3
Plasser fremre foten i startblokken, igjen å kontakte de første pigger på undersiden av skoen med sporet . Plasser dette kneet i en 90 - graders vinkel .
4
Støtt overkroppen med fingertuppene , like bak startstreken , med armene rett ned og om skulder - bredde hverandre . Hold skuldrene rett over hendene og ikke låse albuene .
5
Hold hodet i en rett linje med ryggen , slapp overkroppen muskler og pust langsomt .
6
Lytt til å høre " sett " ta en pust og hold den , heve hoftene over skuldrene og presse føttene tilbake med makt inn i blokkene .
7
Lytt etter startskuddet . Når du hører det , reagerer umiddelbart ved exhaling og dytte bort fra blokkene med føttene . Som du dytte bort i et løpesteg med fremre foten , bruk armene til å pumpe og utvide strak kropp på en 45 - graders vinkel fra bakken .
8
Ta andre kjører takt med din bakre beinet så fort du kan, og bringer den opp bak framfoten .
[Hvordan bruke en startblokk i Running: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030095.html ]