Hvordan gjøre hekk i Track
Spor
hekk
startblokkene på
Vis flere instruksjoner
en
Plasser startblokk på startlinjen og justere foten stillinger for komfort. Eksperimenter med venstre eller høyre foten frem i blokken til du finner en komfortabel stilling . Antallet fremskritt som du tar mellom startstreken og det første hinderet vil avgjøre om du plasserer bly eller etterfølgende foten frem i blokken . Øv ved hjelp av ulike stillinger for å finne hva som fungerer best for deg .
To
Rise til en oppreist kjører posisjon innen de første 3 til 4 meter fra startstreken . Vanligvis er det første hinderet 7 til 8 meter fra begynnelsen av løpet .
3
hoppe ut av det ene benet og heve motsatt kne raskt når du kommer til hinder. Rett ledelsen beinet som det går over hinderet . Bøy følgende etappe , slik at bena danner en "L "-form .
4
Hold kroppen lavt over hinderet , slik at du tømmer hinderet uten å treffe toppen. Len deg fremover som du fjerne hinderet for å holde balansen og videre fremdriften .
5
Land på den fremre delen av bly foten , slik at du unngår å hoppe over hinderet og holde hastigheten når ta det første steget etter et hinder. Du vil vanligvis lander på hælen hvis du hoppe hinder snarere enn å hoppe på strak arm .
6
Kjør til neste hinder og hoppe med samme prosedyre .
[Hvordan gjøre hekk i Track: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030106.html ]