300 -meter hinder Trening

De 300 - meter hekk , forløperen til 400 - meter hekk på kollegialt og internasjonalt nivå , er en high school friidrettsøvelsene i de fleste amerikanske stater . Hindrene teste et løpere hurtighet, smidighet og koordinasjon . Siden det regnes som en av de tøffere hendelsene i friidrett , tar opplæring for arrangementet både en sterk teknisk og fysisk arbeidsmoral . Endurance Økter

For å forberede seg til lengden på 300 - meter løp mange trenere har utøvere som løper intervall økter , kalt " ins og outs " eller " straight og kurver . " I denne treningen , løpere alternere sprinting straightaways på en 400 meters bane og jogging kurvene . Senere i sesongen når løperen er sprekere , tidsbestemte 400 -meter løper med de tre første hindrene satt opp kan implementeres i arbeidet for å øke prestasjonsnivået utholdenhet .
Speed ​​Økter

for hastighet , kjører tidsbestemte gjenta 200 - meter spurter er en god trening for en hekkeløper . Tidlig i sesongen , bør løperen gjenta dem fire til seks ganger med mål om å opprettholde den tiden som er oppnådd på andre repetisjon gjennom de resterende seks . Som løper ' s utholdenhet øker, kan antall spurter øke til åtte . En treningspartner er viktig i denne trening diett
Ledende med Knee

Ledende med kneet er avgjørende for god Hekkeløp teknikk og bli en effektiv 300 . - meter hekkeløper . Et vanlig problem som møter unge hurdlers er et ønske om å svinge benet fra hoften for å fjerne hinderet . Denne kaster hele kroppen ut av balanse. Tar av over hinderet , må ledelsen ben ' s knee å presse mot tverrliggeren for å holde løperen ' s klaring nivået lavt og returnere løperen ' s føtter til bakken raskere .

Hurdle Drills

God hinder trening innebærer en rekke øvelser . Først, ikke bore på full race avstand , i stedet satt opp de tre og fire første hindrene og trene over dem . Utvikling av en skritt mønster mellom hindrene , spesielt rundt kurven , øker løperen ' s Hekkeløp tillit . En ung hekkeløper bør også øve walkovers ved å stille opp 10 hekk nær hverandre og " gå over " dem , med fokus på å holde hoftene torget og kjører kneet .
Off -season Conditioning

off -season har en stor sjanse til å øke muskel utholdenhet og utholdenhet, samt friske opp teknikk og øvelser . Utføre foten fart øvelser som øker koordinasjon og hurtighet og studere teknikken på film er gode ideer . I tillegg vil arbeidet med å øke fleksibiliteten i off -season øke løperen ' s utvalg av bevegelse , noe som gir bedre hurdlers i slutten .


[300 -meter hinder Trening: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017618.html ]