Sprint Kjørende programmer

Selv kjører spurter er nødvendig i et program for å forbedre hastigheten i sprint events , et treningsprogram for sprint innebærer også styrke og kardiovaskulær utholdenhet , noe som vil hjelpe sprint forbedre sin ytelse over tid . Sprint kjørende programmer bør inneholde en blanding av aktiviteter som arbeider deler av kroppen i tillegg beina , gjør kroppen en del av din sprinting suksess . Building Core Strength

Kjernen av kroppen , området mellom bryst og lår , er den sentrale kilden til balanse . Styrking av kjernen ved å inkludere øvelser som bygger opp de kritiske muskler og vektlegger balanse vil hjelpe sprint forbedre hennes sjanser for å lykkes . En sterk kjerne fører til bedre kroppsbeherskelse og bedre holdning , som igjen fører til en bedre kroppsstilling mens du kjører . I kombinasjon med kjernen er utviklingen av styrken i magemusklene . Disse områdene vil hjelpe den generelle helsen til en sprinter mest utsatte områdene til skade -the hamstrings - og vil også hjelpe henne slappe bedre i løpet av konkurransen . Noen av øvelsene som fungerer kjernen vil inkludere kjøre lunges , der ville hun starter i et utfall posisjon med en manual i hver hånd , og deretter bevege armene i en løpende bevegelse mens du holder utfall . Stabilitet baller er også et flott verktøy for å arbeide kjernen som de tvinger en person til å balansere mens du utfører aktiviteter som balanse armhevinger eller løfte vekter og samtidig legge med ryggen på ballen. Enhver øvelse som legger en balanserende komponent til en styrke trening vil engasjere seg og jobbe kjernemuskulaturen .
Styrke

Forbedre den generelle fysiske styrken i kroppen vil hjelpe sprinter i hans kjører . Dette inkluderer styrke ben , i tillegg til muskler i overkroppen. Løfte vekter , løpe opp bakker , og sprint i sand vil kombinere å styrke alle deler av kroppen og vil forbedre hastigheten i spurter i tillegg. Sprintere bør ikke trene bare korte avstander , men bør forbedre sine treningsøkter med utholdenhets løper og spurter lengre enn rase avstand til bedre utholdenhet og ytelse .
Mental tilnærming
< p > Alle spurter er ikke gjort det samme . Den 100 -meter er en rase som er mer om den hurtigstart og vedvarende utbrudd , mens 200 ikke kan kjøres på full fart hele veien . En viktig del av opplæringsprogrammet for en sprinter er å finne de løpene som passer best for hennes ferdigheter og deretter arbeide på den mentale siden av sprint . Å vite hvor vanskelig å komme ut av blokkene og når man skal treffe maksimal hastighet er viktig for å lykkes , fordi de vil stave forskjellen på løpsdagen .
Holding Back

et viktig element i en sprinter er som kjører programmet er å unngå å kjøre i full fart for hver trening løp, selv de kjøre på rase avstand . Holde tilbake noen under trening vil la syklisten komme i flere kjører fordi kroppen vil beholde den energien som trengs for å holde det gående . Full - speed løper for hver trening innsats vil gjøre for korte treningsøkter , og vil ikke være like effektivt .


[Sprint Kjørende programmer: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030090.html ]