Slik kjører Anchor on Track Teams

Et relé løpekonkurranse består av fire løpere , hver normalt kjører en fjerdedel av rase avstand . Vanligvis er den nest raskest løperen begynner å rase mens den langsomste løperen løper i den tredje posisjonen og den nest - laveste i sekundet. Den siste løper i et relé er kjent som anker og er vanligvis den raskeste løperen på laget . Stafetten anker er en svært viktig del av laget fordi han er ansvarlig for å holde ledelsen eller gjøre opp bakken tapt av andre medlemmer av teamet . Du trenger
Joggesko
Fire løpere
Baton på
Vis flere Instruksjoner

en

Varm opp musklene før løpet for å sikre at du er klar til å kjøre i full fart . Warm -ups kan omfatte lys kjører , stretching , hoppe eller andre lette øvelser for å få musklene forberedt til løpet.
To

Fortsett å strekke og holde musklene varme før det er tid for din etappe av stafetten .
3

Overvåke mellomtider på alle bena på stafetten samt sporet posisjon på laget ditt . Dette vil hjelpe deg med å utvikle en hensiktsmessig strategi for din etappe av løpet.
4

Vent i stafettpinnen vekslingsfeltet for den tredje syklisten å ankomme. Avhengig av avstanden av løpet du kjører , vil du utføre enten en blind utveksling med armen strukket bak deg (du vil ikke se stafettpinnen under utveksling ) , eller en åpen utveksling der du snu for å godta stafettpinnen fra forrige løperen .
5

Kjør jevn og sterk for den første halvdelen av løpet hvis du kjører en avstand hendelse ( 800 meter eller mer ) . Hvis du er i ledelsen i løpet av en avstand stafett , må du følge nøye med neste nærmest løper for å sikre at du opprettholder ditt bly . Hvis du er følgende ledelsen løper , holde i umiddelbar nærhet til flokken , men ikke over- kjøre løpet , slik at du mister dampen på slutten . Øk tempoet i andre halvdel av avstanden rase slik at du er i stand til å forlenge ditt bly eller begynne å passere løpere foran deg .
6

Kjør på full hastighet hvis relé er en sprint hendelse, ( 4x400 meter eller mindre ) , opprettholde en jevn sterk tempo for hele løpet. Hvis du er i ledelsen , arbeide for å opprettholde posisjonen din . Hvis du er etterfølgende , fortsetter i full fart og prøver å passere så mye av konkurransen som du er i stand til .
7

Fortsett å kjøre sterk hele veien gjennom målstreken , og pass på at du gjør ikke bremse opp før du er godt forbi mållinjen .


[Slik kjører Anchor on Track Teams: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017499.html ]