Slik kjører du en Marathon Race

Så du går hjem , knasker på en pose med chips , da plutselig , en pakke med organer brisen etter : løpere i trening . Du se i ærefrykt som de glir foran deg , deres tonet musklene stramme og flexing som føttene treffer bakken , deres svette glinsende og kjører i nagler ned sine smidige halser , brystet menneskemengden ... vent, vent , vi er ikke den slags nettside . At visjonen er nok , men for å gjøre deg kaste chips i søpla og lage en oppløsning: Du må kjøre en marathon.Good for deg ! Fordelene med maratonløping inkluderer : * Økt energi * Bedre helse * En følelse av prestasjon * Økt disiplin * Kvalitet tid utendørs * En sjanse til å vise frem til det motsatte kjønn som du kan gjøre det * (Selvfølgelig ) flotte ben ( aldri undervurder kraften av magre , muskuløse ben . ) Denne artikkelen vil anta at du har aldri før løpe maraton , og at du søker forklaringer på noen generelle opplysninger om hvordan du kan komme i gang på veien til din fysiske og psykiske frelse ( cue " Chariots of Fire " bakgrunnsmusikk ) . Selv om du ikke vil bli en maratonløper over natten , vil du legge merke til ukentlige forbedringer hvis du følger våre gode råd . Selvfølgelig vil det også være ganger når du ikke føler deg som om du er blitt bedre i det hele tatt . Hvis det skjer, må du huske å gi det litt tid , vil du bli belønnet til slutt . 1

5
Instruksjoner
vet hva du er i for

definisjonen av en maraton er et løp som er 26,2 miles . For å oversette for alle dere som er udugelig i matte , vil det ta deg nesten 30 minutter bare for å kjøre denne avstanden på 60 km /h , enn si kjøre den . Men fortvil ikke : det er faktisk ikke så vanskelig som det høres ut . ( Legg merke til at vi ikke si at det er ikke smertefull. ) Du trenger bare å nærme seg det med den rette holdningen , ett skritt av gangen . ( Literally. )

* Ideelt sett bør du regne med å bruke minst 26 uker i trening . Selvfølgelig vil dette variere avhengig av hvilken form du er i. Det kan ta litt lengre tid hvis ideen om øvelsen henter en Pop - Tart ut av brødristeren , og litt mindre hvis du er regelmessig involvert i noen form for treningsprogram .

* ikke bli skremt av tanken på å kjøre en konkurransedyktig maraton med en gang . De fleste starter ut med tre - til seks - mile går og jobbe seg oppover . Disse løpene er ofte omgitt av en mye mindre konkurransedyktig atmosfære , og er en fin måte å bli vant til følelsen av å kjøre sammen med tonnevis av mennesker . Med en maraton som ditt endelige mål , kan du begynne med " opplæring gjennom " ( som kjører lingo ) disse mindre opplag .

* Husk , vi snakker om din kropp og din helse her . Som alltid , når du starter et hardt treningsprogram , bør du rådføre deg med en lege på forhånd . Hvis du har en hjertesykdom eller svake knær , foreslår vi at du holder unna løping og prøve noe mindre sprek - . Som å spise

* Det er en god idé å gjøre noen seriøs forskning før du begynner . Hvis du kjenner folk som kjører , snakke med dem for å finne ut hvilke råd de har å gi. Hvis vennene dine ser på deg som du er gal , er det på tide å utvide din sosiale sirkel .

* Finn ut hva kjører klubber og organisasjoner eksisterer i ditt område . Mange tilbyr klasser , som kan være svært nyttig , samt gi den sikre muligheten til å kjøre i grupper . Et nettsted som vil hjelpe deg å gjøre dette , samt finne trenere og trenere , er det Road Runners Club of America

Neste : .
Få den høyre Gear 1

5

[Slik kjører du en Marathon Race: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015869.html ]

>>Hvordan du velger en løpesko

>>Physics of Running