Hvordan få raskere på 400M

Den 400 - meter dash er den lengste av de spurter . Du må forbedre både fart og utholdenhet til å bedre din tid i 400 , en avveining mellom de to som ikke er nødvendig i andre avstander . Instruksjoner
en

Design din diett for løpet . For å trene for og komme seg fra 400 , du vanligvis trenger å øke inntaket . Enda viktigere , må du øke inntaket av riktig mat . Konsumere komplekse karbohydrater og unngå enkle karbohydrater og sukker . Hvis et karbohydrat har mer enn tre ingredienser eller er beriket , vil det ikke gi den energien du trenger, og kroppen din vil raskt konvertere den til fett , som du ikke trenger . Konsumere magert kjøtt og høy protein matvarer som soya og røde bønner . Konsumere så mange frukter og grønnsaker som kroppen din vil tillate . De vitaminene de gir er avgjørende for kroppens konvertering av protein .
To

Del rase inn i fire deler , og trene for hver . Hver 100 meter av en 400 meter løp er et løp i seg selv . Trene for hver del på en annen dag i uken . For eksempel trene for de første 100 meter med en sprint dag der du kjører ingen avstand større enn 100 meter . På den andre dagen , trene for alle 400 meter . For eksempel fullføre 400 meter fem ganger i én treningsøkt . På de siste to treningsdager i uken , dekker 200 og 300 meter ca 10 ganger hver. Kjør avstandene på de presise hastighetene du forventer deg å kjøre i et løp . Tillat deg selv mindre utvinning tid på korte avstander dager enn du gjør på dine langdistanse dager .
3

Rest. Den 400 kan være det vanskeligste løpet i alle friidrett og er utvilsomt det vanskeligste sprint . Hvis du trener for mye , vil dine tider sikkert lide. Tre dager med hvile per uke for en 400 meter løper er ikke uvanlig . Kroppen må ha tid til å reparere og gjenoppbygge seg selv .


[Hvordan få raskere på 400M: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017529.html ]