100 Meter Dash Secrets

Den 100 meter dash krever eksplosivitet , timing og enorm fart , og representerer den fremste hendelse i kollegiale og OL- sprint. Sprinting krever også en god del teknisk arbeid som fokuserer på å kontrollere tempoet i en skritt under et løp . Idrettsutøvere trening for videregående skole møter eller tar sikte på å sette en ny verdensrekord kan innlemme noen få opplæring hemmeligheter for å oppnå sine mål . Innlemme den olympiske løft

Sprintere kan øke hastigheten på en av to måter : øke deres skrittlengde eller øke stegfrekvensenved å bruke mer kraft til bakken med hvert trinn . Den siste metoden krever blir sterkere , og ifølge forfatteren Keats Snideman i sin artikkel " 5 Viktige tips om å utforme effektive Sprint programmer" sprintere kan få styrke ved å innlemme de to olympiske løft --- napp og rent og rykk --- som en del av deres styrke treningsprogram . Snideman påpeker at disse heisene fokusere på å utvikle eksplosivitet snarere enn rå styrke , og som sådan vil bedre akselerasjon i sprint , spesielt ut av blokkene .
Tog på passende avstander
< p > i sin bok "Speed ​​Trap ", sprinting treneren Charlie Francis påpekt noen av de revolusjonære tilnærminger han brakt til sprinter Ben Johnson trening . Francis aldri hatt Johnson tog på avstander større enn 125-130 prosent av sitt arrangement avstand , slik at en idrettsutøver forbereder seg til 100 - meter dash bør ikke kjøre avstander større enn 130 meter . Snideman bemerker også på denne forestillingen når han påpeker at for mange trenere tror at hver idrettsutøver trenger utholdenhetstrening, og derfor må kjøre lange avstander for å " være i form. " Han anbefaler at sprintere jobbe med tempo trening --- øvelser designet for å forbedre sprint teknikk --- på intervaller på ca 100 meter .
Puste riktig
< p > Selv om 100 - meter dash er ikke en utholdenhetssport , en sprinter muskler krever en enorm mengde oksygen for å holde tritt maksimumshastigheter . Puste raskt under sprint sikrer at musklene mottar oksygen er nødvendig . Puste øvelser som fokuserer på å ta raske , dype åndedrag i rask rekkefølge kan bidra til å forsterke riktig pust under en sprint slik at en idrettsutøver forbedrer hvor fort og hvor ofte han eller hun tar inn luft . Idrettsutøvere bør også sørge for at de prime kroppen å puste riktig i konkurransen ved å begynne denne raske brann puste i det øyeblikket de går inn i startblokkene .
Sprint Downhill

sprintere kan øke sin skride frekvens ved sprinting nedoverbakke på en liten skråning. Løpe på en 8 - til 16- graders nedfart tvinger bena og hoftene til å bevege seg raskere , da de må kompensere for tyngdekraften for å holde utøveren fra å falle ned. En studie av Dr. Michael Gray og Jessica A. Sauerbeck med tittelen , "Speed ​​Training Program for High School Football Players , " fant at high school løpere bedret sin akselerasjon på bare 4,5 uker etter innlemme utfor hastighet trening . Periodisk downhill sprinting vil hjelpe en sprinter bedre akselerasjon fase av løpet .


[100 Meter Dash Secrets: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017599.html ]