Hvordan få leggmusklene Big for Løpebane

Løpebane tar en toll på beinmusklene; øke styrken i beina dine vil hjelpe deg å kjøre bedre . Selv om du kan gå til et treningsstudio og utføre anstrengende lavere kroppen treningsøktene å pakke på leggben , er en løper bena ikke ment å være på størrelse med trestammer . Styrke øvelser utføres mens du kjører er den beste måten å forbedre din kjører . Du trenger
Joggesko
Ankel vekter arkiv tredemølle
Vis flere instruksjoner
en

Kjør opp bakker . Hvis du trener på et treningsstudio , sette tredemøllen på en bratt skråning eller finne en skremmende bakke i nabolaget ditt . Kjør hills 1 til 2 ganger i uken . Start forsiktig og lette selv inn i den. Kjør opp bakken en gang ( eller kjøre 0,25 miles på tredemølle ) , og som det blir lettere å kjøre opp to ganger eller tre ganger . Løpe opp bakker styrker leggmusklene og gjør kjører flat kurs mye enklere .
To

Tren med intervaller på ekstrem intensitet . Kjør for et bestemt sett av tid, for eksempel 20 minutter , delt inn i fire segmenter av økende intensitet . Hver første minutt ville være en svært lett joggetur , hvert femte minutt ville være en full -on sprint . Ikke bare er dette bra for generelle egnethet , men intervalltrening forbedrer musklene utvinning tid og øker din ben styrke , stadig forbedre din hastighet . Gjør dette to ganger i uken .
3

Kjør med ankelvekter . Kjører med vekter , som med vekttrening i et treningsstudio , øker styrke og muskel av bena . Bruk ankelvekter på middels avstand kjøringer av 3 til 6 miles , 2 til 3 ganger i uken .
4

Kombiner elementer . Kjør opp en bakke med ankelvekter på som kroppen din blir vant til de ulike styrke innsatsen for stadig økende muskelvekst . Ha på ankel vekter mens du kjører intervaller . Prøv å kjøre intervaller langs en kupert kurset .


[Hvordan få leggmusklene Big for Løpebane: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030150.html ]