Teknikker og opplæring for å kaste en Javelin

The spydkast skiller seg ut fra andre spor - og - felt kaster hendelser som å ha den letteste gjennomføre . Det er også den eneste hendelse som krever en run- up og tar ikke plass i en ring , den semi -sirkulære banen der skuddet - put , diskos og hammer kaster finne sted . De viktigste tingene å fokusere på i trening for spyd er grepet , full body kast og innledende opp til kast. Grip
p Det er tre allment anerkjente grep for å holde spydet : finsk , gaffel og amerikanske . Les deg opp på hvert grep og teste hver og en med et spyd før du bestemmer hvilken som føles mest behagelig i hånden . Selv om hvert grep krever at spyd hviler over håndflaten i oppløpet , grep bruke tomlene og fingrene annerledes .
Standing Kast

Før en utøver begynner å kaste et spyd , er det nyttig å lære mekanikken med en stående kaste ved hjelp av en medisin ball . Ved hjelp av disse øvelser vil hjelpe lære forlengelse av hele nedre og øvre del av kroppen . Gjør ett til tre sett med seks til 10 repetisjoner med en 4 - til 7 -kilos medisin ball

Squat kast : . Hold ballen like under haken din . Krangel i knærne , holde ryggen rett . Burst oppover , kaste ballen opp i luften over deg

Russisk vri : . Hold ballen på navle- høyde med albuene bøyd . Flytt ballen til side mens du flytter den tilbake foten mot vristen på den andre foten . Twist fra høyre til venstre , forflytte kroppsvekten din som du slår

Side kaste : . Face 90 grader vekk fra en partner eller vegg . Hold ballen i navle- høyde og vri det bak din høyre hofte . Skift kroppsvekten til den siden som du vrir og drei foten som i den russiske vri. Slipp ballen på hip nivå . Bytte side etter hver repetisjon .
Kaster Javelin

Før du arbeider på full - tilnærming kaster , gjør stasjonære kaste øvelser og øvelser med en forkortet tilnærming av 04:57 trinn

downhill kaster : . Gjør denne øvelsen i nedoverbakke. Plukk et mål . Hold spyd i din foretrukne grep . Ta ett trinn og slipp spyd , sikter til målet ditt . Øk målet avstanden som målet forbedrer arkiv

Crossover trinn øvelser : . Mens du holder spyd i din foretrukne grep , praksis crossover trinn . Gjøre crossovers , som begynner med høyre fot foran venstre . Flytt venstre foten frem , så din høyre , deretter til venstre . Dette etterlot skritt bør være aktiv og sterk . Ikke bremse bevegelsene dine mens du forbereder å kaste . Kast spydet av den siste riktige skritt .
Full - tilnærming Kaster

Den viktigste delen av full - tilnærming kasting trekker seg spyd.
< P > Approach øvelser : Start med spyd i overhead bære med spydet flatt eller svakt vinklet nesen ned . Trinn med venstre , deretter til høyre foten som du praktisert i crossover øvelser . På dette tidspunktet begynner tilbaketrekking av spyd , trekke den tilbake mens du holder din valgte grep . Step venstre igjen , med spydet fullt trukket tilbake. Sjekk din grep og plasseringen av spyd . Riktig , hvis det er nødvendig , og gjenta. Øv denne øvelsen turgåing, jogging , og deretter i en full gjennomgang

Fem- trinns tilnærming : . Gjenta øvelsen ovenfor , og legger til to flere skritt til din tilnærming . Pass på å springe ut med energi i andre - til - siste trinnet og holde crossovers glatt

11 - trinns tilnærming : . Utvid din tilnærming til 11 crossover trinn . Fokuser på de ferdighetene du har utviklet i de tre - og fem -trinns øvelser , setter fokus på fart , glatthet og opprettholde et riktig grep .


[Teknikker og opplæring for å kaste en Javelin: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017559.html ]