coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsTwo Mile Track Trening
Opplæring for to mil bør utformes for å ha løperen topp for de største konkurransene i år . For high school løpere , som ville sette dem i stand til å spille inn sine beste tider . De fleste idrettsutøvere trene i sykluser som kjører tre til fire uker hver, og ville dele et treningsopplegg for å bli klar til å utmerke seg i to mil inn i tre faser , gradvis bedre kondisjon nivå over tid for å bli klar for de sene sesongen store konkurranser . Multi - tempo Trening er en effektiv alternativ i trening for alle mid til langdistanse hendelser kjører .
Definisjoner
p Det finnes en rekke forskjellige trenings skritt som bør brukes å trene for to mil konkurranse . I begynnelsen av treningen , er det nyttig for løperen å fastslå nåværende tempo på hver distanse for å hjelpe dem med hver del av opplæringsprogrammet . Skrittene som er involvert omfatter 400 meter , 800 meter og to mil tempo . Å avgjøre dagens tempo , bør en løper går til sporet på en dag når hun er fullt restituert , varme opp godt og kjøre en tidsbestemt løp i full fart . Når dagens tempo er kjent , skal løperen og treneren etablere et mål tempo som et langsiktig mål for slutten av rase sesongen .
Tidlig på sesongen
< p > Tidlig i sesongen , bør løperen alternere dager med å kjøre på avstand og intervalltrening i kortere bursts . De rare dager kan være en serie på 400 - meter løper på dagens to mil tempo med en kort restitusjonsperiode mellom hver eller på en annen dag tre forskjellige halvannen kilometer kjører på det nåværende tempo med kort utvinning pauser i mellom intervallene . De med dager ville være avstand kjører , 02:58 miles på noen dager, og øker til seks eller syv miles på andre dager , varierende avstand og tempo. Noen av de strekninger vil bli gjort på et langsommere tempo , mens andre vil bli gjort mens varierende tempo fra raskt til sakte under løpet, og andre ville bli gjort på dagens to mil tempo . I løpet av tredje eller fjerde uke av syklusen , kan hill kjører en gang i uken legge variasjon og styrke til trening , jobber hardt på motbakker og lettelser gjennom nedoverbakkene . Løperen bør gjøre seks til åtte 100-200 meters bakke går i en økt, med en liten nedoverbakke pauser i mellom .
Midt - sesongen
under midten del av sporet sesongen , vil avstandene for hver av kjøringene økes som utholdenhet øker . Mens den tidlige sesongen trening brukes intervall kjøringer av 400 meter og én kilometer på forskjellige rare dager , ville det mid - sesong spille øke 400 til en 800 og en mil til 1 1/2 miles , alle kjøre på dagens to mil tempo , med pauser i mellom settene . De distanse dager ville nå være seks eller syv miles på de korte dager , og nærmere 10 miles på lengre dager , nok en gang å blande tempoet i disse runs . Antallet åser kjøre bør også øke til 10 eller 12 på den ukentlige bakken kjører dag .
Late Season
p Som de store sesongavslutningen kjører hendelser kommer nærmere , avstanden av traseen endres ikke, men det er mer utvinning tid innebygget i plan. Den lange strekninger ville tenderer mer mot et langsommere tempo enn rase tempo for å la kroppen bli klar for den endelige konkurransen . De rare dager vil fortsatt inkludere intervalltrening på en god tempo , men ville redusere antall reps på hver distanse . I tillegg bør hun inkludere noen av intervall kjører i miksen på målet race tempo .
Hensyn
En ting å huske på i løpet av en vanlig spor og felt årstid er det nødvendig å ta den meet plan i betraktning med hensyn til trenings plan. Det må justeres for å bruke i sesongen konkurransedagene som dagens tempo avstand kjører dager , med annen opplæring varieres for å tillate for riktig gjenvinning .
[Two Mile Track Trening: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030105.html ]