Shotput Økter

Skuddet satt er en av de mest populære felt hendelser i hele friidrett . Mens det grunnleggende å kaste et kulestøt er enkelt siden alt man gjør er å kaste skuddet, det er mer til det enn møter øyet . For å lykkes på arrangementet , er det flere økter du bør utføre for å sørge for at du konkurrerer på ditt beste . Trening

Nøkkelen til all god kaster kan være i hans eller hennes form, men styrken er også svært viktig . Derfor er styrketrening et must . Når du arbeider ut , sørg for at kjernen løfte du gjør er basert på en prosentandel av din maksimale løft . For eksempel , hvis du heisen er 200 pounds og kommer til å være løfte lite den dagen , vil du ønsker å løfte omtrent 55 prosent av det maksimale. Løft tre ganger per uke , trene nedre og overkroppen . Under to av dine ukentlige treningsøkter , løfte en lav prosentandel og et stort antall reps . En gang i uken , løfte en høy andel og et lavere antall reps . Dette vil bygge utholdenhet samt styrke.
Drilling

Daglig boring er ideelt hvis du ønsker å være vellykket i å kaste kulestøt , og går hånd -i- hånd med styrketrening . Til å begynne , jogge i ca 15 minutter for å løsne opp leddene . Ta tak i en 20 - kilos shot ( eller en 16 -kilos skudd for high school idrettsutøvere ) og kaste de skutt åtte ganger på rad . Mål din kaster hver gang og prøver å overgå deg selv hvert kast . Etter hvert som du blir vant til det tyngre skudd , kaster en normal størrelse skudd vil bli enklere . Ikke bare er du å bli vant til å kaste en tyngre skudd , men du er også å bygge styrke i armene også.
Workout

Workout aktiviteter er svært viktig hvis du ønsker å ha suksess som kasteren . Uten tvil den beste aktiviteten du kan bruke som en treningsøkt er følgende medisin ball trening . Etter oppvarmingen , ta en medisin ball og legg den over hodet ditt . Flytt ballen til venstre - mot-høyre sidelengs for å strekke overkroppen og korsrygg. Med en partner , stå omtrent fem meter fra den andre personen og passere medisin ball på personens brystet så hardt og raskt som du muligens kan. Har ca tre sett med åtte reps på denne øvelsen cirka tre ganger per dag .
Stance

Øve din holdning er av den største betydning . Ta en lett skutt og hold bunnen av den med fingrene . Hev skudd over hodet og senk den til den er knapt under kjeven . Skyv skuddet satt i nakken og løfter albuen til den er parallell med gulvet . Fortsett å øve denne holdning til det blir nesten andre natur til deg .


[Shotput Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017557.html ]