Hvordan bygge Endurance for 400 Meter Dash

Den 400 - meter dash er en hendelse som oppgaver både utholdenhet og hurtighet . For å konkurrere med suksess , må du balansere begge disse på ytterpunktene av din evne . Riktig trening for arrangementet fokuserer på hurtighet og utholdenhet i tilsvarende tiltak . I tillegg er det viktig å spise riktig i løpet av opplæringsperioden , slik at energinivået er svekket til mengden mat du er ingesting . Du trenger
Løpebane
Stoppeklokke på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp før hver treningsøkt ved å utføre strekninger som fokuserer på beina og korsryggen . Den opphoping av melkesyre i bena er fienden i den 400 - meter dash , og motvirkes av en grundig oppvarming . Lær yoga trekk for å forbedre fleksibiliteten og redusere melkesyre buildup .
To

Kjør på et spor for å bygge opp din sprint fart og utholdenhet , ved hjelp av en stoppeklokke for å måle fremgangen din . Fordi 400 - meter dash er i hovedsak en blanding av en utholdenhet rase og en sprint race , arbeider din utholdenhet og hastighet sammen vil gi bedre resultater enn å jobbe på ett individuelt . Begynn på et moderat tempo fra start av sporet . Dette vil være din sakte fart som du runder sporet . Når du kommer til 1/4 spor mark , få fart på løp til omtrent dobbelt så fort som ditt sakte fart . Når du kommer til 1/2 spor mark , bremse hastigheten til starthastighet. På denne måten veksler hastigheten for 3 til 4 runder eller til du føler at du er ferdig . Gjør dette to til tre ganger per uke .
3

Sett opp neste dags trening ved å finne en bakke eller lang trapp som du kan kjøre opp . Denne treningen vil bli brukt til å bygge din underkroppen muskelstyrke og utholdenhet . Kjør opp bakken i det tempo du startet treningen med dagen før , men ikke øke hastigheten. Du bør arbeide for å opprettholde samme hastighet gjennom hele treningen . Fortsett denne delen av opplæringen til du føler den samme grad av utmattelse som du følte da du ferdig med gårsdagens treningsøkt . Gjør denne øvelsen to til tre ganger per uke .
4

Planlegge en pause dagen etter de to dager med trening eller mellom dem , hvis det er nødvendig . Pauser er like viktig , om ikke mer , enn selve treningen dager . Dette er fordi i løpet av treningsdager , er du i hovedsak å bryte ned muskelen , mens på pause dager, er muskelen bygges opp igjen.
5

Utvikle en diett plan som passer dine personlige behov for energi . Vær sikker på at dietten er tung i lav - fett proteiner , grønnsaker og rent vann . Målet er ikke å gå ned i vekt , men heller å gi kroppen din den energien den trenger for å klare de fysiske kravene til opplæring . Hvis , for eksempel , er løpetiderøker snarere enn å redusere , da øke kaloriinntaket . Den økende ganger er et biprodukt av kroppen din ikke har nok drivstoff til å utføre på sitt høydepunkt .
6

Forkorte spor løp til 400 meter etter to uker med trening , utfører kjøre på din topp hastighet. Tillat deg selv å hvile to til tre minutter og utfører løp tre til fire ganger per dag , med fokus på å redusere din tid med hver sprint . Avvikle trapp eller bakke løping og begynne å kjøre hele banen tre til fire ganger med en hastighet litt raskere enn jogging for å fortsette å bygge din utholdenhet .


[Hvordan bygge Endurance for 400 Meter Dash: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017508.html ]