Hvordan bygge Endurance for Butterfly

Når utført riktig , butterfly i svømming ser uanstrengt . Men alle som har forsøkt slaget vet nøyaktig hvor vanskelig det er . Hva er ment å være en godt timet , kan glatt vakker hjerneslag raskt gjøres om til en stor splashy rot. Utvikling av sommerfuglen hjerneslag skyldes trener David Armbruster og en av hans svømmere , Jack Sieg , mellom 1934 og 1935 , men det gjorde ikke bli legalisert i svømme verden før sent på 1950-tallet ifølge The Washington Post artikkel " Utvikling av Modern Stroke . " Streken krever en viss grad av koordinering , og perfeksjonere teknikken din vil gi deg umiddelbare utholdenhets resultater . Instruksjoner arkiv Instruksjoner
en

forbedre teknikken din . Utfør sett med butterfly øvelser på hver trening . Mountain View Masters Swim Club anbefaler sommerfugl øvelser som single - arm sommerfugl lengder , tommel -tip drag og tre spark til en pull .
To

gjøre delfin spark settene . På ryggen med armene utstrakt over hodet og hendene grep , gjør en delfin spark satt . Start svømme 50 meter fem til seks ganger og gradvis øke lengden i løpet av flere uker , til 100 meter fem til seks ganger . Gjør det samme antall lengder , prøv å gjøre det delfin spark sett på forsiden , under vann . Holde hendene grep og armene utvidet ut i front, kun ved hjelp av delfin kick å drive deg over vann til luft ved behov . Som din utholdenhet øker , øker vanskelighetsgraden for disse settene ved å legge til finnene .
3

Bytt til en lang selvfølgelig svømmebasseng . Dette fjerner igjen hviler på 25 meter , og tvinger deg til å svømme en kontinuerlig 50 - meter butterfly . Gjør medley settene . Begynn med svømming 200 meter 06:56 ganger og gradvis øke mengden til 400 meter tre til fem ganger .
4

Start med omvendt medley settene . Svøm din IM setter bakover , starter med sommerfugl i stedet for freestyle . Som din utholdenhet for sommerfugl øker, bytte til svømming en vanlig bestilt IM sett . Svømming fly sist , når du er trøtt vil øke din utholdenhet for hjerneslag .


[Hvordan bygge Endurance for Butterfly: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004017283.html ]