Hvordan trene for Slegge

En av friidrett sin mindre kjente hendelser er sleggekast . Den sleggekast er også en av de mest teknisk krevende sportsarrangementer tilgjengelig for idrettsutøvere . Mens sleggekast kan ikke føle deg som en rockestjerne , treningen din tekniske kompetanse for denne imponerende arrangement lønner seg og er en givende opplevelse . Instruksjoner
en

Del din treningssesong i tre faser: forberedelse , pre - konkurranse og konkurranse . Følg treningssesongen med en kort restitusjonsfasen som består av noen få uker med lav intensitet treningsaktivitet.
To

Fokuser på polering din hammer kastteknikki den første fasen av opplæringen . Tilbringe flere dager i uken arbeider med å kaste teknikk grunnleggende som holdning , rytme , balanse og ballhastighet .
3

Fokuser på å utvikle kjernestyrkegjennom hele treningssesongen . Gjør kjerne treningsøkter hver dag med trening , unntatt på angitte hviledager . I løpet av de første og andre faser av treningen din , bør du gjøre core trening fem dager i uken og hvile to dager .
4

Vekt tog to eller tre dager i uken i løpet av den første fasen av treningen . Arbeid på din generelle kondisjon på de dagene når du ikke er vekttrening eller hvile .
5

innlemme konkurranse - stil hammer kaster i den andre fasen av treningen . Tre ganger i uken , øve på sleggekast og prøve å simulere konkurranseforhold. Ta målinger og sette resultatmål på dette tidspunktet . Du kan selv ønsker å registrere deg selv å kaste for å få et annet perspektiv på teknikken din .
6

Få tilbakemeldinger fra trenere og undersøke resultatene nærmere på dette tidspunktet for å vurdere områder som trenger mer arbeid og refokusere din trening rutine . Innse at hvis du endre din teknikk , vil resultatene trolig lider før det blir bedre , så vær tålmodig når tweaking din kasteteknikk.
7

Vær nøye med å balansere ulike kaster rutiner hvis du delta i mer enn én kaste hendelsen. Idrettsutøvere som konkurrerer i flere friidrett hendelser har ofte en vanskelig tid balansere kompetanseutvikling . Pass på å unngå overworking muskelgrupper og overtrening generelt i denne fasen av treningen . Begynn å fase ut vekttrening før konkurranse .
8

Under konkurransefasen , eliminere vekttrening . Fortsett core trening fire dager i uken . Veksler mellom full styrke slegge dager og generelle treningsdager. Hvile to dager i uken , forutsatt at du konkurrerer én dag i uken .


[Hvordan trene for Slegge: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030247.html ]