Hvordan trene for 100 - Meter Dash

Trening for den 100 - meter dash fokuserer på å bygge styrke, hurtighet og teknikk . Det er ikke behov for aerob trening , siden kroppen din bare bruker anaerob energi til å kjøre løpet. I stedet vil du ønsker å tilbringe tid i vektrommet og på sporet bygge den kraften du trenger for å nå dine høyeste hastighetene . Instruksjoner
en

Kom i form før trening for 100 - meter dash . Du må være passe før foretaket event- spesifikk trening , så la en måned eller to før du begynner å øke styrke, fleksibilitet og generell helse .
To

Del din treningssesong i ulike fire- uke treningsperioder for å optimalisere muskelbygging , muskelrestitusjon og peak faser .
3

Varm opp før og kjøle seg ned etter hver treningsøkt ved hjelp av lett jogging , dynamisk stretching og strekninger som er rettet mot hver muskelgruppe .
4

innlemme øvelser av 20 meter og 30 meter , samt hastighet øvelser på vekslende prosenter av makt til å kontrollere din muskuløs utgang .
5

Lær riktig løpsteknikk til unngå skade og maksimere ytelsen . Aldri øve uten å bruke riktig teknikk , og ta deg selv på video med jevne mellomrom i din trening for å sjekke teknikken fra et annet perspektiv .
6

Tilbring din første treningsfase ( fire uker eller så ) å utvikle teknikk og styrke. I løpet av denne perioden gjennomføre balansert vekt trening tre dager i uken , anaerob trening en dag per uke ( for eksempel , gjør repetisjoner av 50 meter ) og utholdenhetstrening en dag per uke .
7

Advance kondisjon og teknikk i den neste fasen av treningen . Fase intensiv vekttrening inn i din eksisterende vekttrening rutine én dag per uke . Begynn å vekt tog for muskelgrupper som er spesifikke for den 100 meter . Legg én dag per uke øve effektivisering høyhastighets teknikk .
8

Tilbring den neste fasen øve mer konkurranse stil løp , gjør flere repetisjoner av den 100 - meter dash på 100 prosent kapasitet på din utholdenhet dager og praktisere starter fra blokk til å replikere konkurranse atmosfære .
9

regelmessig måle resultatene , og gjennomfører tester av kondisjon og beredskap for konkurranse . Tilbring en fase justere din rutine å ta opp områder som trenger større forbedring.
10

Tilbring en fase utvinne fra trening og planlegging for neste sett av opplæringsfaser.



[Hvordan trene for 100 - Meter Dash: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030251.html ]