Hvordan trene for kulestøt
en
Break din treningssesong opp i tre faser: . Forberedelsesfasen , konkurransen trening fase og konkurransefasen med en kort restitusjonsfasen etter konkurranse
to
fokus på shot øvelser og utvikle riktig teknikk i forberedelsesfasen . Har skutt borer tre til fire dager per uke i forbindelse med vekttrening og fitnesstrening .
3
Fokus på kjernestabilitetsamt i denne fasen . Hele kjernen treningsøkter fem dager i uken i forberedelsesfasen , og resten fra all trening på de to andre dagene .
4
innlemme vekttrening og medisin ball rutiner flere dager i uken , samt plyometric trening og fitness utholdenhet kjører en en uke .
5
Tilpass rutine i neste fase av treningen ved å legge til flere dager i uken hvor du praktiserer full skudd kast og simulere konkurranseforhold. Måle fremgangen din og gjøre resultatmål i denne fasen .
6
Få jevnlige tilbakemeldinger på skudd kaste teknikk for å forbedre dine ferdigheter og forbedre ytelsen . Innse at når du endre din teknikk , vil resultatene trolig lide for en kort tid før det blir bedre. Spill deg selv på video for å observere teknikken din fra et annet perspektiv .
7
Redusere eller eliminere vekttrening i denne fasen , mens de fortsetter alle andre elementer og legge spurter for kondisjonstrening en gang eller to ganger i uken .
8
Tilpass treningen under konkurransefasen ved å redusere din rutine til core trening fire dager i uken , kaster fulle skutt to dager i uken , medisin ball rutiner og spurter to dager i uken , og to dager av hvile fra all trening .
[Hvordan trene for kulestøt: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030252.html ]