Hvordan trene for 400 - Meter Dash

Den 400 - meter dash er en av de mest vanskelige hendelser i sporet . Det krever en sprinter hastighet og en halv - miler utholdenhet . Idrettsutøvere opplæring for den 400 - meter dash bør være villig til å jobbe på hastighet, samt utholdenhet og pacing seg for helheten av løpet. Mange sprintere , samt halv milers , overgang til dette løpet , men alle løpere krever dedikert trening for den 400 - meter dash . Instruksjoner
en

Break din treningssesong opp i forskjellige faser der du aktivt bygge utholdenhet og styrke, konkurrere og gjenopprette .
To

Varm opp før og kjøle seg ned etter hvert treningsøkt med lett jogging og dynamisk stretching av alle muskelgrupperi minst 10 minutter .
3

innlemme både fart utholdenhetstrening ( 1000 meter brutt opp i repetisjoner av mindre avstander hvile 10 minutter i mellom ) og tempo utholdenhet eller intervalltrening ( 1000 meter brutt opp i repetisjoner av mindre avstander alternerende mellom ulike prosentandel effekt og hviler to til tre minutter i mellom ) .
4

Gjør styrke utholdenhetstrening der du kjøre flere repetisjoner opp en lang bakke , opp stadion trinn eller gjør motstand kjører . Regelmessig endre disse øvelsene for å fokusere på kortere avstander og raskere hastigheter for mer effekt .
5

gjøre regelmessig utholdenhetstrening . Kjør for en viss tid i et jevnt tempo .
6

Fokus på utholdenhet og styrke bygningen i de innledende faser av opplæringsperioden . Gradvis innfasing av kraft og fart treningsøkter . Legg en trening element der du kjøre løpet og simulere konkurranse miljøet for hendelsen . Tid deg selv og måle fremgang på løpet.
7

Bruk maksimal hastighet øvelser for å bestemme og øke den maksimale hastigheten som kan du kjøre 400 meter dash . Ikke overforbruk denne teknikken fordi du ikke vil faktisk kjøre med maksimal hastighet hele tiden .
8

innlemme regelmessig vektløfting og fleksibilitet øvelser i treningen rutine . Ikke løft for hardt eller strekke for langt for å unngå mindre tilfeldige skader .
9

Ha minst én fase av utvinning innebygd i din treningssesong hvor du fokuserer på først og fremst lav - intensitet aktiviteter som lang - avstand kjører og fleksibilitet . Du kan også planlegge ut din neste trening rutine mens utvinne i noen uker .


[Hvordan trene for 400 - Meter Dash: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030250.html ]