How to Train 400 Meter Runners

Trening for en 400 -meter løp krever en kombinasjon av hastighet og utholdenhet . Det er en av de mest krevende og sterkt konkurranseidrett . En idrettsutøver som har kvaliteter av sprinter samt halv - miler har en kant på grunn av hastigheten og fasthet disse avstandene krever . Instruksjoner
en friidrett vinneren

Split treningsøkten på en slik måte at du er i stand til å bygge løpere ' styrke, utholdenhet , fleksibilitet , og restitusjonsfasen . Før hver treningsøkt , bør utøverne varme opp med lett jogging og strekker seg slik at alle muskelgrupper er jobbet opp til å absorbere belastningen og stress under kjøringen. Den warmup og strekninger bør være minst 15 minutter .
To

Split hver 1000 -meter løp inn intervaller . Inkluder noen sprint og også distansere kjører i hvert trinn . Sørg for å tillate løpere å hvile i minst 10 minutter i mellom hver 1000 meter stigning . Under trening , bør fokus settes på styrken bygningen og utholdenhet . Som trening utvikler seg, fortsette å gradvis øke hastigheten .
3

Øv regelmessig utholdenhetstrening hvor du putter en viss periode av tid for å kjøre i et jevnt tempo . En god trener vil gjøre utøverne kjøre i en simulert konkurransemiljøet og få ut det beste i sine løpere . For å måle distanse i en bestemt tid ( slik som spurter eller lengre avstander ) , bruke en timer . Dette vil hjelpe deg å vite hva som må jobbes med.
4

Gjør fleksibilitet øvelser og vektløfting en hyppig del av treningen rutine for løpere . I restitusjonsfasen , fokus på lav - intensitet øvelser som jogging , fleksibilitet , og langdistanse løping . I restitusjonsfasen , kan du også planlegge hvordan din neste sett kjører øvelser bør gå .
5

Benytt deg av maksimal - hastighet øvelser for å finne ut den høyeste hastigheten som løpere kan sprinten til 400 - meter dash . Ha minst én fase av utvinning innebygd i treningssesong hvor du fokuserer på primært lav intensitet aktiviteter som langdistanse løping og fleksibilitet . Du kan også planlegge ut din neste trening rutine mens løperne gjenopprette for noen få uker .


[How to Train 400 Meter Runners: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030113.html ]