Hvordan holde Exercise Ball Fra Moving

Trenings baller ser ganske ufarlig . Som et effektivt verktøy for å bygge kjernen styrke , bedre balanse og økt fleksibilitet , kan de være direkte fristende . Du har kanskje sett erfarne gym-goers kontroll på ballen, med letthet, slipe av avanserte kne tucks og ett-bens glute broer med tilsynelatende liten innsats . For nybegynnere , kan selv grunnleggende ball øvelser være en utfordring . Hvis du begynner å miste tålmodigheten , ikke henvise ballen til corner. Over tid vil du bli vant til ballen iboende ustabilitet . Det er noen prøvde og sanne teknikker for å holde ballen stødig . Instruksjoner
en

Velg riktig ball størrelse basert på din høyde , benlengde og ferdighetsnivå . Følg den generelle regelen om at dine hofter og knær blir bøyd i 90 - graders vinkler når du sitter på riktig størrelse ballen.
To

luften ut av ballen litt for å øke din base av støtte . Når en ball er fullt oppblåst , mindre av ballens overflate kommer i kontakt med gulvet , noe som gjør det vanskeligere å kontrollere .
3

Surround bunnen av ballen rullet opp håndklær , skyve den opp mot en vegg eller kile den mellom to stoler for å holde den i ro. Kjøpe og bruke en spesiell base, som er spesielt utviklet for å hindre øvelsen ballen i å rulle .
4

Utvid din holdning eller sette mer avstand mellom hendene til å stabilisere ballen. Hvis du sitter på ballen, plante føttene bredere hverandre . Hvis du er i en planke posisjon med føttene på ballen og hendene på gulvet , plasser hendene slik at de er bredere enn skulderbredde avstand fra hverandre . Hvis du er drapert over ballen vender opp , spre føttene langt fra hverandre på gulvet foran deg .
5

Opt for grunnleggende versjoner av øvelser som involverer flere kontaktpunkter med gulvet . Progress til one- legged trening variasjoner når du får mer kontroll .
6

forkorte lengden av spaken , eller beholde mer av kroppen i kontakt med ballen . For eksempel velge korte broer med knærne bøyd og kalver på ballen . Lagre lange broer , med bena utvidet og føttene er publisert på ballen , for senere . La ballen støtte mer av vekten din i stedet for mindre .
7

Hold bevegelsene små og overgangen sakte og forsiktig fra en posisjon til den neste .
8

Juster hastighet. Noen øvelser er mer utfordrende i et sakte tempo , mens andre er vanskeligere å utføre raskt . Eksperimenter med tempoet til å oppdage hva som fungerer best for deg .
9

Leave motstand band, medisin baller, manualer og andre former for motstand ut av bildet i starten . Arbeide med motstand kompliserer saker og gjør det vanskeligere å holde balansen . Du kan legge motstand senere når du føler deg mer stødig.
10

Hold fokus når du jobber med ballen din . Fjern eventuelle distrahert , for eksempel musikk eller TV , som forstyrrer din evne til å konsentrere seg . Du trenger å overvåke små endringer i vekt som kan føre til at du mister kontroll over ballen .


[Hvordan holde Exercise Ball Fra Moving: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006057.html ]