Er det på tide å tilbakestille FTP?

For mange syklister, det er vanskelig å vite når du skal tilbakestille funksjonell terskelstrøm (FTP), som brukes til å bestemme krafttreningssonene dine. Derimot, å ha en nøyaktig FTP er avgjørende for å få treningsøktene dine med riktig intensitet. Hvis FTP-en din er unøyaktig, du vil finne at du enten trener for hardt eller ikke hardt nok. Her er svarene på dine mest presserende spørsmål om FTP og soneinnstilling.

Når bør jeg tilbakestille FTP-en min?

En vanlig feil mange idrettsutøvere gjør, er å ikke oppdatere styrketreningssonene sine regelmessig. FTP bør testes på nytt minst hver 30. dag, eller etter en betydelig hendelse som begrenser treningstiden - som en skade eller tid borte fra sporten.

Mange faktorer kan påvirke krafttreningssonene dine, som for eksempel:

• forbedret kondisjon
• skade
• en travel arbeidsplan
• tid borte fra trening

Hvordan angir jeg FTP?

Den tradisjonelle metoden for å etablere dine kraftbaserte treningssoner er å fullføre en funksjonell terskelkrafttest (FTP). Jeg har alltid brukt Friels 30-minutters test for å måle FTP nøyaktig. Dette oppnås ved å sykle så hardt du kan i 30 minutter og deretter finne din gjennomsnittlige effekt (målt i watt) i løpet av den 30-minutters varigheten.

Finnes det alternative måter å angi FTP på?

Hvis du har en aversjon mot 30-minutters FTP-testen, det kan være nyttig å hente data fra alternative forsøk, som en lokal TT, crit, eller cyclocross-løp. Også, det er ingen regel mot gruppe-FTP-tester. Hvis du har vanskelig for å holde fokus på din egen, få en gruppe venner eller team sammen og gjør en 40K TT og bruk resultatene til å angi FTP. Du kan også ta en hard tur med den høyeste effekten du kan opprettholde i 30 til 60 minutter.

*Ansvarsfraskrivelse:FTP-tall fra løpsinnsats har en tendens til å være på høyere side, så hvis du får tallene dine på denne måten, være på utkikk etter ekstra tretthet, som er et tegn på at FTP-nummeret du bruker kan være litt oppblåst.

Hva om min nye FTP er lavere enn normalt?

Hvis FTP-en din ser ut til å synke, ikke få panikk - dette kan være forårsaket av mange ting, mange av dem vil løse seg før neste test. Hvis tallene dine ser lave ut, gjenta testen om en uke eller to for å eliminere kompliserende faktorer som stress, ernæring, eller hydreringsstatus. Hvis FTP-en fortsatt ser ut til å gli etter en ny test, da er det på tide å justere sonene dine. Resultater som dette indikerer ofte at det er på tide å trekke seg tilbake!

Hva om min nye FTP er høyere enn normalt?

Å se FTP-økningen din er gledelig, men det er viktig å se over de siste dataene dine for å se om de støtter fremgangen din. For eksempel, hvis du tester på 250 watt, du bør se i dine tidligere treningsøkter at du har god tid i det området under intervallene frem til FTP-testen. Hvis dataene støtter det, fortsett og øk det tallet - du gjør fremgang! Men hvis det ser ut som en engangs ting, hold ut til neste test. Bare husk at for tidlig heving av FTP kan generere for mye tretthet og sette deg i fare for skade.

Uansett utfall, ikke la egoet ditt diktere krafttreningssonene dine. Se på FTP-en din som et verktøy for å holde treningen på riktig nivå, ikke en vurdering av din evne som idrettsutøver. Test regelmessig og bruk FTP som målestokk for å måle din nåværende form. Hardt arbeid lønner seg!

[Er det på tide å tilbakestille FTP?: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004037984.html ]