Bilde:sparkpeople.com

Nok en gang blir dagene kortere og nettene blir lengre og lengre – uten tvil om at det er vintertid – selv når du bor et sted uten snø!

Solen har en stor effekt på kroppen vår – det er slik de vet når det er på tide å legge seg og når det er på tide å stå opp og bevege seg. Når vi nærmer oss vintersolverv, den korteste dagen i året, de dagslyse timene blir så få at de nesten ikke eksisterer i det hele tatt! I USA der jeg bor står solen opp rundt sju om morgenen og går ned rundt fem om ettermiddagen i vintermånedene! Det etterlater bare ti timer med lys og også det vanligvis mørke ute når vi våkner og mørkt ute før vi kommer hjem. Å være helt ute av lyset i de våkne timene krever en seriøs tilpasning.

Hva korte dager betyr for fektere

Hva betyr det for fektere? Det betyr at den biologiske klokken din forteller deg at det er på tide å begynne å tenke på søvn ved middagstid! Siden fekting på arbeidsdager nødvendigvis foregår på ettermiddagen og kvelden, det betyr at fektehjerner føler seg tregere og mindre fokuserte ettersom dagene blir kortere og de interne klokkene begynner å si «leggetid» når vi er på stripen. Dette gjelder spesielt for barn, da de har mindre erfaring med og derfor mindre evne til å riste av seg kortere dager.

Våre interne klokker påvirker bokstavelig talt alle systemer i kroppen vår, fra hormonnivåer til blodtrykk til hjernefunksjon til fordøyelse. Det er virkelig fantastisk! Kortisol, som er et stresshormon som også gir oss beskjed om å være årvåkne, er høyest om morgenen og synker deretter etter hvert som dagen går. Det gjør tankene skarpe og klare til å møte hva som helst. Solens lys stimulerer kroppen vår til å produsere kortisol, som selvfølgelig hjelper oss til å trene og gjerde mer effektivt.

For fektere, tiden på året som tradisjonelt er "utenfor sesongen" for mange andre sommersporter, er faktisk vår "on season". Konkurransesesongen begynner å varmes opp ettersom dagene blir kortere, øker deretter ettersom dagene blir lengre til Summer Nationals for fektere i USA, når dagene er de lengste. Så fektere må justere treningen for å maksimere konkurranseytelsen, ettersom den biologiske klokken din forteller deg veldig forskjellige ting ettersom konkurransesesongen skrider frem.

**En sidenotat:det er noen tilhengere av å flytte fekting til de olympiske vinterleker, som vil tillate at de to ekstra arrangementene som for øyeblikket ikke holdes kan legges til ettersom det er mer plass. Det ville vært flott å se alle de tolv medaljene deles ut i stedet for de ti nåværende!

Justering av treningen

For å få mest mulig ut av treningen i løpet av disse kortere dagene, det er noen virkelig effektive metoder du kan dra nytte av.

●     Vanlig søvnplan

Dette gjelder for barn og voksne – hold søvnplanen regelmessig! Mens tiden da solen står opp og går ned kan være ute av kontroll, du kan fortsatt påvirke søvnplanen din ved å stille inn en vekkerklokke, selv i helgene og deretter legge seg samtidig.

●     Helgetrening

Vurder å inkludere litt helgetrening i timeplanen din for å la deg få litt morgentid når solen er våken. Helgetrening vil også tillate deg å trene i løpet av tiden du mest sannsynlig vil konkurrere.

●     Spis smart

Dette betyr igjen å holde en tidsplan. Prøv å spise til samme tid hver dag, selv når du har fektetrening. Og selvfølgelig er det alltid viktig å spise sunn mat og hydrere tilstrekkelig.

●     Våkn opp

Hvis du opplever at du blir trøtt under trening, prøv noen av disse metodene for å vekke tankene dine. Den beste delen:du kan gjøre disse uten å avbryte treningen! Du trenger ikke be treneren din om en pause, slik at du ikke forstyrrer klassen.

• Trekk i håret – ikke hardt! Bare strekk deg dypt og dra håret forsiktig frem og tilbake. Dette er faktisk en gammel yogametode for å bringe i fokus, og det fungerer virkelig!
• Masser hendene dine – En annen yogametode, masser forsiktig de kjøttfulle delene av hendene dine, starter nede nær håndleddene og jobber opp hele veien gjennom fingrene.
• Stram og løsne musklene – Du kan gjøre dette stående eller sittende, hvor som helst du er. Starter med føttene, stram musklene og hold i en telling på fem, slipp deretter. Gå opp til leggene dine, så lår, så nederst, tilbake, hender, våpen, skuldre og til slutt ansikt. Hele prosessen tar mindre enn ett minutt, men vil effektivt vekke deg.
• Fjern lag – Denne fungerer bare hvis du har lag på som du kan ta av. Å være varm gjør oss søvnige, og innvendig gjerdeutstyr kan være ganske varmt. Åpne jakken når du ikke fekter og er på dekk.
• Kom deg opp ned – Bøy deg helt ned, helst mens du står, og la blodet strømme inn i hodet ditt for en telling på ti. Kom så sakte opp igjen slik at du ikke blir svimmel. Dette kan virkelig tømme hodet når du er søvnig!
• Drikk vann – Dette hjelper mye når du kjemper mot tretthet, pluss generelt er det superviktig å drikke tilstrekkelig når du trener, og spesielt når du gjerder siden du har på deg en tung uniform, som kommer til å tvinge deg til å miste mer vann. Ofte er ikke barn bare opptatt av å drikke vann om vinteren fordi det er iskaldt. Hvis du oppdager at barnets vannflaske forblir full etter treningen, prøv å helle lunkent vann i og minne dem på å drikke.

●     Kom deg ut i sollys

Kom deg ut i solen så mye du kan. Kroppen din trenger den tilbakemeldingen, for ikke å snakke om vitamin D. Prøv å unngå å være inne hele dagen og aldri se solen bortsett fra når du går til bilen. Dette er veldig viktig for barn, som ikke alltid er ute i løpet av skoledagen. Gå en ti minutters spasertur eller tilbring noen minutter i parken hver dag, spesielt på treningsdager.

Den gode nyheten er at dagene blir lengre igjen! Disse vanvittig korte dagene varer bare i noen få uker. Ved å justere treningen, du får mest mulig ut av disse korte dagene.

[Justering av fektetrening for kortere dager: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042731.html ]