Øvelser for å redusere 40 Time

Den 40 -yard dash er en sprint brukes til primært vurdere din hastighet . Mange fotball speidere bruker denne øvelsen for å finne framtidsutsikter for NFL utkast eller for kollegialt rekruttering . Den 40 -yard dash er et godt middel for å vurdere din akselerasjon og fart over en kort distanse . Du kan redusere 40 -yard dash tid ved å gjennomføre øvelser som forbedrer din styrke , fart og akselerasjon . Styrketrening

Maksimal hastighet og maksimal kraftproduksjon gå sammen . Styrketrening vil forbedre maksimal sprint hastighet . Styrketrening vil bygge musklene i bena , slik at du kan generere mer kraft , noe som fører til en raskere 40 -yard dash . Du bør iverksette styrke og eksplosiv vekttrening for å redusere akselerasjon og hastighet . Knebøy , utfall , strøm renser og andre eksplosive bevegelser vil hjelpe deg å løpe fortere .
Trapper eller Hill Running

Du kan øke din kjører hastighet , kraft og skrittlengde for din 40 -yard dash gjennom trapp eller bakke løping . Ideen er å utføre trapper eller bakker som en hastighet trening og ikke som et hjerte- rutine . Derfor bør du ta deg tid og hvile mellom settene mens du utfører disse øvelsene . Du bør finne trapper eller bakker som er på et 20 - til 35 - graders stigning . Begynn nederst og dytte bort ballene dine føtter som du raskt sprekke opp trappen eller bakken så fort du kan for ikke mer enn åtte sekunder før hvile . Utfør disse går for seks til ti sett med en 60 -sekunders pause mellom hvert sett .

Plyometrics arkiv

Plyometric øvelser som markerings kan øke det samlede ben makt og forbedre steglengder. Gå til et spor og begynner å løpe på et moderat tempo . Du må kjøre foran kneet oppover , slik at låret blir parallelt med bakken . Du bør fokusere på å eksplodere eller hoppe av hver fot som er plassert på bakken, slik at løpeturen ser bouncy forhold til en vanlig strak arm.
Cone Drills

En av de mest grunnleggende måter å redusere din 40 -yard dash tid er ved å praktisere dashbordet . Sett opp praksisen dash ved å plassere to kjegler som markerer for dine 40 meter . Start på første kjeglen og raskt sprint til den andre så fort du kan. Stopp og berører membran før du snu og kjøre tilbake til det opprinnelige . Utfør fem til ti 40 - verftet spurter . Bruk en venn eller en coach for å registrere dine ganger , og prøv å slå dine tidligere tider neste treningsøkt.


[Øvelser for å redusere 40 Time: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004027969.html ]