En syklists guide til løpsdagsforberedelser

Samforfattet med sykkeltrener Taylor Thomas

Riktig forberedelse forhindrer dårlig ytelse. Fikk noen andre frysninger av at treneren deres fortalte deg dette på dag én av treningen? Det er fordi dette er ord å leve etter. Du ville ikke hoppet på en startlinje uten trening, så ikke overlat de andre elementene i forberedelsene til løpsdagen – som utstyr og logistikk – til tilfeldighetene.

Jeg intervjuet Taylor Thomas, Hovedtrener og eier av Thomas Endurance Coaching, for å finne ut hva som er viktigst for syklister å huske i dagene som fører til det store løpet ditt. Her er Taylors fem beste tips for vellykket løpsdagsforberedelse.

Oppvarming ved å simulere løpsforhold

Kom i din shakeout før løpet senest 12 timer før start. Arbeid i et par forsøk i rasetempo for å vekke ting og gi tankene dine tanker om hvordan morgendagen vil føles. Hvis mulig, gjør dette på de første kilometerne av veddeløpsbanen. Lag et mentalt kart over alle viktige terrengegenskaper, hindringer, og hvordan du ønsker å posisjonere deg selv til å begynne med.

Sett sammen utstyret ditt tidlig

Ha alt du trenger fra et logistikkperspektiv klar til bruk og forberedt 12 timer ute. Det inkluderer utstyr, mekanisk inspeksjon, løpsinnsjekking, Matforberedelser, flasker/blærer fylt, osv. Målet her er å kunne fjerne dette fra tankene dine og fokusere på dekompresjon og avspenning før løpet. Prøv å unngå den hektiske forberedelsen sent på kvelden. Det gir et hektisk miljø og overlater ting til tilfeldighetene.

Ikke spis noe nytt før løpet

Fristelsen er å "carbo-loade" og finne det perfekte måltidet før løp. Jeg liker å holde meg til det som fungerer og hva jeg vanligvis spiser. Hva fungerte før de store løpsforberedende treningsøktene dine? Spis det. Også, kroppen din kan bare lagre så mye glykogen, så karbo-lasting er ikke nyttig. Sørg for at du får et balansert måltid av alle makroene dine - fett, protein, karbohydrater - og kall det godt. Ikke stress med denne delen.

Hold deg på toppen av hydrering

Start dagen før og sørg for at du drikker for å tørste. Hvis det blir et varmt løp, tilsett elektrolytter - som magnesium, kalium, natrium, og kalsium - til vannet ditt frem mot løpet. På morgenen av løpet ditt, drikk 16-20 gram væske sammen med frokosten. Føl ikke behovet for å tvinge hydrering. Det beste du kan gjøre er å komme inn i løpet hydrert, så start tidlig og ikke drikk så mye at du er oppe hele natten på toalettet.

Forbered deg mentalt

Du har allerede fullført din fysiske løpsforberedelse, så ta deg tid til å forberede deg mentalt og følelsesmessig. Sett av litt stille tid til å visualisere dagen, hvordan du vil at det skal gå, og hvordan det vil føles. Dette er også tiden for å sette forventninger til dagen. Hvordan vil du svare på utfordringer og tilbakemeldinger fra kroppen din? Hva vil du gjøre når du må justere løpsplanen din? Det er best å visualisere disse tingene på forhånd slik at du ikke blir avsporet hvis og når de skjer.

[En syklists guide til løpsdagsforberedelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004037985.html ]