5 uker ut:Jared Wards maratontrening

Olympian Jared Ward trener for Boston Marathon 2019 15. april. Ward beskrev sin trening for oss fra 11.–17. mars, fem uker ut fra Boston, avsluttes med United Airlines NYC Half som et tune-up race.

Tune-up løpsuke.

Jeg innrømmer at jeg foretrekker tune-up løp mer som 6–8 uker unna et maraton. På det tidspunktet i treningen er jeg gjennom den første bølgen med høy kjørelengde, og en "ned" uke med litt avsmalning for et løp er en fin pause i treningssegmentet midt i maraton. Da er det nok tid til å bygge seg inn i nok en blokk med høyt volum etter å ha kommet seg etter tune-upen og før den lange maratontrappen. Med det sagt, United Airlines NYC-halvdelen er et flott kupert, vindsimulator for Boston, så trener Ed Eyestone og jeg gikk for det.

Det eneste problemet med et løp 4 uker ute er at treningen er midt i den siste høye blokken med kjørelengde. Taper er ikke i 2 eller så uker, men å kutte mye volum nå kommer til å påvirke tidspunktet for toppen for Boston. Et tune-up løp 4 uker ute betyr at jeg må akseptere resultater fra et løp jeg ikke er helt uthvilt for. Jeg vet at jeg vil føle meg litt tung på løpsdagen.

Vi holdt volumet denne uken på omtrent 90 prosent, og i stedet for en treningsplan for tirsdag/torsdag/lørdag, trente jeg hardt tirsdag, virkelig lys fredag, og kjørte deretter søndag.

For utvinning, Jeg bruker litt tid med Meteoren min (vibrerer, oppvarming av massasjeball) før og etter hver løpetur. Og 2–3 ganger i uken sitter jeg i mine Normatec-støvler. Jeg brukte ikke tid med trenerne på BYU denne uken, men ofte er jeg hos dem minst en gang i uken. Og jeg har sett Jake Carluccio for massasjeterapi, men denne uken jobbet min kone (også en autorisert massasjeterapeut) litt med meg. Hun har alltid vært mitt førstevalg, men jo flere barn vi har jo mindre tid er det til massasje i stua.

Mandag:

Siden fødselen av vår 4 ^th barn for 2 måneder siden, Jeg har løpt mer på tredemølle. Dette gjør at jeg kan korallre 6, 4 og 2 år gamle er nede mens jeg løper så mamma og babyen kan få hvile. Men jeg synes ikke det har vært ille, tredemøller er mykere enn fortauet, og om vinteren i Utah er jeg ganske begrenset til fortau utenfor.

Så i dag dro jeg 14 mil på tredemølle med et gjennomsnitt på 6 min/mil. Slutten av løpet var nærmere 5:40. Jeg går vanligvis ikke så fort, men jeg lar følelsen diktere tempoet på lette dager. Når jeg blir sprekere, tempoet blir raskere, og jeg synes klippet av løpeturene mine på lette dager er en flott indikator på generell kondisjon.

Så en ettermiddagslur.

På kvelden dro jeg 6 mil (6:15 klipp) + 30 min på treningssykkelen (HR 135ish).

Daglig totalt:20 miles.

Tirsdag:

Om morgenen sto jeg opp med barna mine, men brukte tiden på å gjøre dem klar til skolen. Vi kokte egg, lese noen bøker, og lekte litt. Jeg dro for å undervise klassen min kl. 9. Mellom delene av klassen min (fra 11–12) hoppet jeg på en tredemølle på BYU for 5 engelske mil .

Etter min andre time møtte jeg BYU-laget og treneren Eyestone på en gressbane for et sett med 3 x 10 min intervaller med 5 min hvile. Rory Linkletters GPS sa at vi gikk ca 9:20 for hvert 2 mils intervall, men jeg bare løp etter følelse. Føltes flott. På grunn av løpet på helgen kuttet treneren treningen med 3 intervaller.

Daglig totalt:16 miles .

Onsdag:

Tilbake på tredemøllen igjen. 13 mil , avsluttet rundt 05:30 med noe moderat (1–2 prosent) stigning. Føles veldig bra. Deretter, etter å ha pakket til NYC, Jeg hoppet tilbake på tredemøllen for 4 mil. Etter, Jeg tok en kort løfteøkt:Markløft, RDL-er, og en del kjerne, før du drar til flyplassen.

Daglig totalt:17 miles .

Torsdag:

13 mil pluss skritt i Central Park. Alt etter følelse, men sannsynligvis rundt 6 min/mil. Føler meg bra. 5 engelske mil om kvelden, tilbake i Central Park (som måler målene for søndagens halvmaraton).

Jeg møtte en massasjeterapeut i NYC som jeg elsker, kalt David for en utvasking. Jeg finner ut at jeg etter reisen må bruke litt tid på å få hoftene i gang igjen. Så etter å ha rullet ut muskler som mine eksterne rotatorer og setemuskler med Meteor, Jeg brukte litt tid med David på å løsne hamstrings, setemuskler og hofter.

Totalt daglig:18 miles.

Fredag:

9 mil i am i central park med 8 x 1 min "På" / 1 min "Av ." "Ons" begynte i maratontempo og avsluttet i 5k/3k tempo med "Offs" virkelig chill. Denne "treningen" fungerer mer som en flush enn noe annet, men tilbyr noen få minutter med forhøyet puls for å henge på treningskondisjonen. I pm håpet jeg på en tredemølle på 4 mil før de skynder seg for å se «My Fair Lady» på Broadway.

Totalt daglig:13 miles.

Lørdag:

7 mil i Central Park enkelt , pluss 4 skritt . Møtte en fyr ved navn Kyle fra AZ i begynnelsen av løpeturen min som ville ha et raskt bilde. Vi endte opp med å løpe sammen hele løpeturen. Flott å møte en så kul person og nyte en løpetur med ham i Central Park.

Resten av dagen prøvde jeg å hvile. Jeg tilbrakte litt tid i tempelet for kirken min i NYC og holdt meg nær hotellet for å spise pasta på en delikatesseforretning til middag.

Daglig totalt 7 miles.

Søndag:

Halvmaratonløpsdag. Tidlig oppgang, hadde litt bagel med litt pb på, og en Clif-bar. Så noen sluker Maurten før start. Varmet opp med Noah Droddy og Brian Shrader.

Løpet var morsomt. Noah ledet jakten vår på rundt 10 idrettsutøvere, 5 av dem var Saucony-lagkamerater. Rytmen føltes rask, gitt maratontreningen jeg har holdt på med. En morsom ting med å komme i form for et maraton er at ting ofte føles slitne fra begynnelsen, men så finner jeg ut at jeg kan opprettholde tempoet. Slik var det absolutt her, og jeg fant ut at med en mil igjen hadde jeg litt i tanken for en sterk finish.

Dette var en av mine beste tune-ups noensinne, og jeg er glad for å ha følt meg ganske bra i prosessen. 4 ^th plass, 62:33.

3 miles oppvarming og 3 miles avkjøling.

Daglig total:19 miles.

Totalt for uken:110 miles

Jeg har toppet på 110-115/uke denne syklusen. Jeg løper vanligvis bare 6 dager i uken, men med løpet på søndag løp jeg 7 dager i løpet av denne treningsuken.

Fredag, Oppdatering 22. mars:

Denne uken (19.–24. mars) er jeg i rute for 105–110 miles. Jeg kom meg etter løpet med 9 miles på mandag (2 løp), og litt lett spinning på treningssykkelen etterfulgt av litt tid i min Normatec. Tirsdag var bare lett volum - 20 min om morgenen og 90 min løping sakte på gresset om ettermiddagen - og litt utrulling med vibrasjon og varme på Meteoren min. Onsdagen føltes tilbake til normalen. 14 mil er løpt med 6 min/mil og 5 mil lett på ettermiddagen. Torsdag trente jeg med BYU-distansegutta. Vi kjørte en Michigan-trening (1600/1200/800/400 med 1 mils tempo mellom hver). Jeg følte meg veldig i kontroll, og jeg ser frem til min siste 2,5 timers løpetur før Boston lørdag!

[5 uker ut:Jared Wards maratontrening: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043192.html ]