2 uker med Jared Wards London Marathon-trening

Olympian Jared Ward trener til London Marathon 2020 på søndag, 4. okt. Han fortalte detaljert opplæringen for oss fra 24. august–sept. 6 mens han forbereder seg til løpet på en akselerert tidsramme.

Jeg forpliktet meg til London Marathon på mandag, 17. august, bare 7 uker før løpet. De annonserte løpet dager senere. Jeg har vært begeistret og beæret over å være en del av et historisk løp i en unik "boble"-opplevelse. Men min forberedelsestid har vært begrenset – nå er jeg 3,5 uker på vei – noe som gjør dette til en helt annen oppbygging. Jeg liker å ha 3 måneder på å gjøre meg klar for et maraton, og det er hvis jeg allerede er fit-ish. Kanskje til og med 4 måneder.

Denne gangen, Jeg får 7 uker.

Heldigvis, Jeg hadde trent i hele sommer. Men dette var fartsøkter - 6 x 800, 8 x 400, osv. – og min kjørelengde har vært 60–70, noen ganger 80, mil i uken. Nå er min ukentlige kjørelengde over 100, og jeg har byttet fartsøkter mot lange tempo og 2,5 timer lange løp. Jeg har vært konstant sliten siden jeg aggressivt økte treningsvolumet, men jeg tror jeg endelig justerer meg.

Jeg presenterer her mine siste 2 uker med trening som starter 6 uker ut og 5 uker ut fra løpsdagen 4. oktober.

Uke 1 Trening:24.–30. august

Mandag, 24. august

Jeg løp min 13,1 mile løkke hjemmefra om morgenen. Det er stort sett flatt. Restitusjonsdager blir en god måler for meg. Jeg prøver ikke å treffe en gang, men ved å løpe etter følelse og se tiden min kan jeg måle kondisjon. Jeg har kommet til å tro at maratonfitness handler om å gjøre kroppen min motstandsdyktig mot tretthet, så hvordan jeg restituerer meg er en bedre indikator på kondisjon enn hvor fort jeg løper. Dagens morgenløp var på 1:20. Når jeg går videre på disse løpeturene vil jeg være et par minutter raskere, men dette er et godt tegn. Jeg gjorde litt kjernearbeid etterpå.

På ettermiddagen løp jeg 4 lette mil (gjennomsnittlig 6:30-7:00 tempo).

Totalt daglig: 18 mil

Tirsdag, 25. august

I dag, coach (Ed Eyestone) fikk meg til å gå til "lake loop" for min favoritttrening:3 x 2 mil repetisjoner. Derimot, denne gangen ble jeg litt skremt av treningen fordi jeg ikke er helt i form ennå. Men jeg er 5,5 uker fra London. Jeg følte et press om å sette opp gode tider på grunn av hvor lite tid det er igjen. Jeg snøret på meg Endorfin Pros og løp 9:20, 9:28, 9:24. Tidene var ikke noe å skrive hjem om, men den siste milen av tredje intervall begynte jeg å føle en kjent rytme. Fort, men litt avslappet.

På ettermiddagen løp jeg 5 miles i 7 minutters tempo, og trente styrke:henge snatches (3 x 5, 65 lbs), knebøy (4×5 — sakte ned, pause, rask opp - 165 lbs), nordiske krøller (3 x 10), core (dead bug-øvelser og sideplankedips), og pull-ups (3 x 7).

Daglig totalt:17 miles

Onsdag, 26. august

Jeg løp den 13,1 mil lange sløyfen hjemmefra igjen. Jeg følte meg sliten i dag (1:22), men jeg slo på 4 x 20 sekunders skritt. Deretter, Jeg snek meg inn 4 miles opp i Salt Lake City etter å ha skrevet under på eiendom.

Daglig totalt:17 miles

Torsdag, 27. august

4 x 1 mil gjentakelser i dag, med Micah (Adams). Trening denne uken har vært med Micah og Doc (Ian Hunter) som andre treningspartnere, Millie (Connor McMillan), Clayton (ung), Jake (Heslington), og (Connor) Mantz kjører alle i California denne helgen. Jeg løp på banen, i mine Endorfin-fordeler:4:29, 4:28, 4:27, 4:26 med 1:1 hvile (lik tid restitusjon) i mellom. Jeg følte meg ganske bra.

Med en nedkjøling og 5 miles på ettermiddagen, Jeg logget 15 mil i dag.

Daglig total:15 miles

Fredag, 28. august

Bare en enkelt 13-mils løpetur i dag og litt core/band-arbeid.

Totalt daglig:13 miles

Lørdag, 29. august

Treneren liker at jeg løper 4-5 25 mil som en del av en maratonsyklus, denne gangen får jeg bare 2:denne uken og neste. Jeg fortalte treneren at jeg ville prøve å slå 3-4 miles i maratontempo mot slutten, og han sa:"Ja, Jeg liker 4." Trener vil noen ganger presse meg, men bare når jeg er det ikke passe. Så jeg får beskjeden. Jeg byttet til Endorphin Pro's etter 18 miles med Micah på bare under 6 min. mil gjennomsnitt, og løp miles 18-22 på 4:47. Jeg overrasket meg selv, og forlot denne løpeturen med følelsen av at jeg kanskje kunne være klar.

Daglig total:25 miles

Søndag, 30. august

Av

Ukesammendrag

Total kjørelengde:105 miles

Treninger:

• 3 x 2 mil
• 4 x 1 mil
• 25 mil lang løp.

Trening uke 2:31. august – 6. sept

Mandag, 31. august

13 miles om morgenen oppe i Kaysville, Utah, (hvor min kone og jeg begge er fra) på en grussti, deretter 5 mil på ettermiddagen.

Totalt daglig:18 miles

Tirsdag, 1. sept

I morges møtte jeg Honey Stinger-video- og fototeamet klokken 06:45. Jeg hang med Alicia, Dag, og Danny for resten av de neste par dagene. De filmet treningen, så tok vi en serie av scenebilder rett etter treningen og resten av dagen. Treningen gikk bra (2 x 3 miles på 14:15, 14:19, 1 x 2 miles 9:14 - 5 min. gjenoppretting), men skytingen var utmattende. Vi hadde en 90 min. pause midt på dagen og jeg snek meg inn igjen en kort joggetur. Skolen startet også i dag, så jeg foreleste kl 12:30.

Totalt daglig:18 miles

Onsdag, 2. sept

I dag telte jeg Honey Stinger-skytingen for kjørelengde. Vi fikk logget 3 miles om morgenen (delt opp som en rekke skritt), så dro de og jeg løp 10 miles på 70 minutter. Deretter, på ettermiddagen, vi gjorde ytterligere 3 miles med solnedgang "skritt." Jeg lurte på hvordan jeg skulle våkne til morgendagens treningsøkt...

Daglig totalt:16 miles

Torsdag, 3. sept

Dagens treningsøkt var "The Michigan." Det er en mile-havari (1600-1200-800-400) på banen, med tempomil på gresset mellom hvert intervall. Vi tar en 90-sekunders pause mellom tempo og spor, og 90 sekunder etter sporet for å komme tilbake i en tempomil. Jeg var ganske sliten under oppvarmingen, men etter hvert som treningen kom i bevegelse følte jeg meg ganske bra. Mantz holdt meg virkelig i gang. Delingene våre var som følger, vanlig skrift er tempomilene og fet skrift er sporfordelingen:4:59, 4:26 (1600m) , 4:52, 3:15 (1200m) , 4:48, 2:08 (800m) , 4:43, 1:00 (400m) , 4:46.

4 chill miles på ettermiddagen og en veldig sliten heis.

Daglig totalt:17 miles

Fredag, 4. sept

I dag løp jeg 8 mil ved siden av Docs sykkel om morgenen, og 7 miles med Sarah og Marissa Cummings ved Deer Creek i ettermiddagsvarmen. Flott selskap i dag og avslappende løping.

Daglig total:15 miles

Lørdag, 5. sept

På dagens løpetur føltes bena mine slitne fra begynnelsen. Men til slutt, maraton tempo kom liksom. 2:26 total tid for 25 miles, med en henting på 5 km fra miles 18-23 kl. 4:55 i gjennomsnitt.

Daglig total:25 miles

Søndag, 6. sept

Av

Ukesammendrag

Totalt antall miles:109 mi

Treninger:

• 2 x 3 miles, 1 x 2 mil
• Michigan
• 25 mil lang løp.

[2 uker med Jared Wards London Marathon-trening: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043156.html ]