Kaloriinntak Under Marathon Training

Den kaloriinntak en løper behov under maraton trening avhenger av flere faktorer: kjønn , vekt, alder , fysisk form , opplæringsplan og mål. Ved å spise den rette kombinasjonen av komplekse karbohydrater , umettet fett og protein , bør kroppen være tilstrekkelig drevet . Komplekse karbohydrater
Hvete brød er en god kilde til karbohydrater .

Mellom 50 og 60 prosent av en sportsfolk kaloriene bør komme fra komplekse karbohydrater , som poteter , bønner, hvete brød , bananer , rotfrukter , epler og rosiner . Karbohydrater gir kroppen med den nødvendige glykogen og bidra til å forhindre en kropp fra å føle tretthet .
Umettet fett arkiv Umettet fett er nødvendig for energi .

Fett kan være en god kilde til energi for kroppen. Mellom 15 og 25 prosent av kaloriene i en løper kosthold bør være fra umettet fett , inkludert fisk , nøtter , og lav - fett pålegg . Løpere bør unngå mettet fett , som helmelk , høye fete oster , og fettholdig kjøtt .
Protein
Protein bidrar til å bygge og reparere muskelvev .

Protein gir kroppen med energi , og bidrar til å reparere og bygge muskelvev kreves for å kjøre lange avstander . Protein hjelper også kroppen balansere sine væsker og øker immunforsvaret . Mellom 20 og 25 prosent av en sportsfolk kaloriene bør komme fra protein , som for eksempel fettfattig melk , magert kjøtt , kylling , egg , og soya og tofu .



[Kaloriinntak Under Marathon Training: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015858.html ]