Hvordan begynne å trene for triatlon

triatlon involvere idrettene svømming, sykling og kjører . Nybegynner utøvere bør trene for første triatlon hvis de ønsker å føle seg bedre om seg selv , bedre selvtillit , gå ned i vekt og har noe stort å sette på CVen . Ethvert individ kan rase i en triathlon hvis han har tålmodighet og viljestyrke til å holde ut . Du trenger
Joggesko
kjører klær arkivSykkel
sykkelsko
Sykling klær
Swimsuit
Goggles
Gym medlemskap ( valgfritt )

Vis mer Instruksjoner
en

Forbered følelsesmessig ved å sitte ned med en ektefelle eller venn og tenke på konsekvensene av trening for en triathlon . Forstå at det vil være perioder med tretthet , mentale letdowns , andre ansvarsområder og avbrytelser . Den fysiske komponenten omfatter engasjement , hardt arbeid og condition .
To

Bestem hvor lenge din første triatlon vil være og velge triatlon du sikter til i ditt område . Ditt mål vil avhenge av din helse nivå og hvor lenge du må trene til triatlon . Vil du gjøre en sprint , full triathlon eller ironman ? For en første triathlon , planlegger en total kjørelengde på 15 til 20 miles .
3

Gjør et treningsmål for hver uke, og sette av en viss tid på dagen til å trene . Unn dine treningsøkter som personlige avtaler : Vie minst 30 minutter til hver trening , tre ganger i uken
4

Start ved gradvis å få leddene brukes til utholdenhetstrening . . Ikke gå rett inn i en fem - mil å kjøre fordi leddene ikke er vant til dette . Planlegg en mild tur /kjøre rutine på først. Overvektige utøvere kanskje ønsker å starte med sykkel arbeid og felle noen pounds før du kjører . Også , starte en styrke - trening diett for å bidra til å styrke ledd, muskler og sener .
5

Plan for å øke løpedistanser eller varighet av mer enn 10 prosent hver uke og inkluderer en pause uke en gang i måneden så du ikke brenner ut .
6

Fokus på en av øvelsene , som løping eller sykling , for et par måneder å bygge opp en aerob basen . Prøver å trene i alle tre idretter på en gang kan bli for mye . Etter to til seks måneder , legge til en annen sport mens du fortsetter å hvile en gang i måneden .
7

Lag en ukeplan over hvor ofte du vil trene i hver idrett . Mange triathlon trening tidsplaner og telefonprogrammer finnes på Internett som kan hjelpe til med prosessen og ansvarliggjøring av trening . Tidsplanen skal omfatte svømming, sykling og løping to ganger i uken .


[Hvordan begynne å trene for triatlon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004004227.html ]