Hvordan forberede for en langrenn Race
Running Bras
Running Klær
løpesko
Running Socks
Running Solbriller arkiv Antall bøker
Running Foods ( gels og barer)
Running Klokker
Running Magasiner arkiv kjøre /sportsdrikke på
Vis flere Instruksjoner
en
Bli vant til variert underlag . Kjør tilfeldig for ca 30 til 40 minutter i dine første gangene ut .
To
Wear støttende joggesko . Sjekk ut spesial trail joggesko produsert av store løpesko selskaper .
3
Start fartsøkter. Dekk 02:58 miles på en varm - up ( lett løping ) tempo . Deretter kjører en serie på åtte 60 -sekunders innsats på raskere enn konkurransefart , med en jevn , to minutter til å komme joggetur i mellom .
4
Kjør din hastighet bursts over alt som kommer i din vei , uansett terreng .
5
Utarbeide en sløyfe på mellom 600 og 800 meter med naturlige stier og hindringer . Kjør en serie på fire til seks repetisjoner av den fulle distanser , med en 4 - minutters pause .
6
bryte sløyfen opp til , si, fire seksjoner av ca 200 meter . Kjør den første og tredje seksjoner komfortabelt. Kjør denne sløyfen kontinuerlig , for eksempel , åtte minutter .
[Hvordan forberede for en langrenn Race: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015897.html ]