Hvordan bygge muskler og få raskere på Running

Hver syklisten ønsker å være raskere og sterkere . Felles tanke i den kjører samfunnet er at lange , langsomme miles vil gjøre begge deler . Dette prinsippet fungerer i pre -season for å etablere et hjerte- base, men for å få raske , sterke ben og en terskel for smerte ved alle hastigheter , må du legge til styrketrening , spenst , hurtighet trening og tempo kjører til treningen timeplanen . Instruksjoner
en

Legg intervalltrening til planen . Intervalltrening er kort , høyintensiv trening perioder vekslet med perioder med hvile . Denne typen trening er en fin måte å endre kravene til energisystemet og dekke en stor avstand i en kort periode . Stier og statlige parker er perfekte steder for å oppnå denne øvelsen .
To

Kjør utfor . Finn en bakke som måler rundt 40 meter i høyden og kjøre ned det . Denne øvelsen fungerer quadriceps , legger hastighet og smidighet til kjernen og tvinger deg til å løpe fort og balansert . Jogging eller gange opp skråning også arbeider for å legge til styrke .
3

Utvikle en styrke trening rutine som er kjernen og leg - spesifikke. Du kan gjøre store fremskritt på banen eller fortau ved å stikke til en rutine som innebærer quadriceps , hamstrings , kalver, gluts og kjernemuskulaturen. Et enkelt sted å starte er ved å gjøre barbell knebøy, sittende hamstring curls , sittende kne utvidelser og kalv reiser på et lokalt treningssenter .
4

Utnytte plyometric eller hoppe trening . Medicinenet , en online medisinsk ordbok definerer Spenst som "Enhver trening der musklene er gjentatte ganger og raskt strukket ( ' lastet ' ) og deretter kontrakt . " Arbeide mot momentan motstand , som leggmusklene gjøre under plyometric trening , at musklene til å arbeide samtidig i en maksimal og kraftfull måte . Dette vil inkludere hoppe tau , trapp eller kjegle hopp , box hopp og andre raske , hoppende øvelser uten hvile i mellom .
5

Plan én hastighet dag en uke og hold deg til den . Disse treningsøktene er best gjøres på en videregående skole eller høyskole spor , så finner en i ditt område og dra nytte . Eksempler på disse treningsøktene inkluderer 400 eller 800 meter gjentatte intervaller på et mål tempo like over din personlige rekord for enten avstand .


[Hvordan bygge muskler og få raskere på Running: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015848.html ]