Hvordan å gjøre Styrketrening som en Mann Cheerleader

Alle som tror mannlige cheerleaders er ikke maskuline har tydeligvis aldri løftet en 130 -kilos jente over hodet , kastet henne opp i luften og fanget hennes rett før hun treffer bakken . Mann cheerleading krever utholdenhet , koordinasjon og , mest av alt , styrke. Her er en styrke - trening diett som fokuserer på de muskelgruppene mannlige cheerleaders bruker mest . Instruksjoner
en

Varm opp med fem minutter av milde strekker og 10 minutter med lett aerob trening , som å gå briskly eller jogge sakte . Dette forbereder kroppen din for dine treningsøvelser og forebygger skader .
To

Velg vekter som er tunge nok til å bli trett musklene etter ca 12 repetisjoner . Ifølge Dr. Edward Laskowski fra Mayo Clinic , et enkelt sett med 12 repetisjoner med tyngre vekter bygger muskler like effektivt som flere sett av samme øvelsen med lettere vekter . Den tolvte rep , bør du bare knapt være i stand til å fullføre øvelsen . Når du kan utføre 12 eller flere reps på en øvelse lett , øke mengden av vekten du bruker .
3

Styrk brystet , ryggen og skuldrene og forberede seg til å løfte de kvinnelige cheerleaders med benk presser, push- ups , roing , nedtrekk og foran reiser .
4

Arbeid biceps og triceps med krøller og fall.
5

Tren underkroppen med knebøy , lunges og kalv reiser .
6

Bygg din kjernemuskulaturen og forbedre ryggen knipser med crunches , reverse crunches , skrå vendinger og bekken tilter .
7

Rest hver muskel gruppe for én hel dag mellom treningsøktenefor å la musklene tid til å komme seg. Alltid stoppe hvis du føler smerte under en øvelse . Mild stølhet er normalt , men skarp smerte og såre eller hovne ledd angir potensielle skader .


[Hvordan å gjøre Styrketrening som en Mann Cheerleader: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004030806.html ]