Hvordan å gjøre Styrketrening som en Mann Cheerleader
en
Varm opp med fem minutter av milde strekker og 10 minutter med lett aerob trening , som å gå briskly eller jogge sakte . Dette forbereder kroppen din for dine treningsøvelser og forebygger skader .
To
Velg vekter som er tunge nok til å bli trett musklene etter ca 12 repetisjoner . Ifølge Dr. Edward Laskowski fra Mayo Clinic , et enkelt sett med 12 repetisjoner med tyngre vekter bygger muskler like effektivt som flere sett av samme øvelsen med lettere vekter . Den tolvte rep , bør du bare knapt være i stand til å fullføre øvelsen . Når du kan utføre 12 eller flere reps på en øvelse lett , øke mengden av vekten du bruker .
3
Styrk brystet , ryggen og skuldrene og forberede seg til å løfte de kvinnelige cheerleaders med benk presser, push- ups , roing , nedtrekk og foran reiser .
4
Arbeid biceps og triceps med krøller og fall.
5
Tren underkroppen med knebøy , lunges og kalv reiser .
6
Bygg din kjernemuskulaturen og forbedre ryggen knipser med crunches , reverse crunches , skrå vendinger og bekken tilter .
7
Rest hver muskel gruppe for én hel dag mellom treningsøktenefor å la musklene tid til å komme seg. Alltid stoppe hvis du føler smerte under en øvelse . Mild stølhet er normalt , men skarp smerte og såre eller hovne ledd angir potensielle skader .
[Hvordan å gjøre Styrketrening som en Mann Cheerleader: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004030806.html ]