Hvordan komme på Track Team

Du hører på et spor team hvis lidenskap er i gang . Løping, sprint og stafett racing er en klok måte å øke hjerte fitness , tone musklene og få selvtillit . Komme på sporet teamet med en skole eller organisasjon er mulig hvis du er villig til å sette i hardt arbeid og engasjement . Deltakelse på sporet teamet kan sette deg på kurs for å kjøre for hele livet . Du trenger
Joggesko
Running klær
stoppeklokke på
Vis flere instruksjoner
en

Stretch før hver trening og jogging økt for å varme opp muskler og forebygge skader . Stå flatt på føttene . Trekk ankelen opp - én om gangen - bak din bakside . Klem ankelen i mot baken til å strekke quadriceps , gjenta med det andre benet . Gynge forover på fremre kne og utvide bakbenet å strekke hamstring , gjenta for motsatt ben . Heve armene høyt over hodet . Pust ut samtidig utvide din midsection å strekke på kjernemuskulaturen .
To

Øv riktig løpsteknikk . Hold kroppen din oppreist og rett. Opprettholde en avslappet tilstand i alle ekstremiteter - inkludert dine skuldre og armer . Stirre fremover og ikke se ned på føttene eller i bakken . Tillat skulder å forbli lav og løs. Hold hoftene sentrert og oppreist . Skritt fremover , landing på hælen og mid - del av foten . Rull over på tå naturlig og fortsette . Pust for fire teller og puster for fire teller å engasjere lungene og opprettholde riktig pust .
3

Kjør hver dag . Tid deg selv med en stoppeklokke eller har noen andre gangen du . Ta opp dine ganger for å kjøre ulike avstander . Sett mål og arbeide for å redusere ganger hver uke . Tids reduksjon betyr en økning i hastigheten. Skyt i et tidsrom på 7 til 10 minutter for å kjøre en bil . Ifølge Running Times Magazine , 7 til 10 minutter er en gjennomsnittlig tid for både gutter og jenter til å fullføre en mil å kjøre .
4

Øv kjører på ulike terreng . Kjør på flate , fallende og skråner overflater . Prøv å kjøre på betong , grusveier , sandstrender og spor . Bygg koordinering , muskel , utholdenhet og utholdenhet ved å gjøre terrenget endrer en daglig del av treningen . Utfordre deg selv til å alltid forbedre og prøve ulike alternativer .
5

Kjør med venner som er på banen team eller som ønsker å delta. Inspirere hverandre med vennlig konkurranse . Forbedre dine pustemønster, løpsteknikk og racing ferdigheter ved å kjøre med venner . Aldri gi opp før du har gjort teamet .
6

Pust inn gjennom nesen for tre tilfeller og ut gjennom munnen for to teller . Fortsett de 3:02 forholdstall som du flytter sammen i din jogge eller løpe. Utvide seg og trekke membranen og magemusklenemens du puster . Unngå å puste fra brystet . Puste riktig holder riktige mengder av oksygen som arbeider gjennom systemet og hindrer brystsmerter og hyperventilering .


[Hvordan komme på Track Team: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015832.html ]