Hvordan bli en raskere Avstand Runner

Running gjør at du føler deg bra . Motley Helse beskriver både fysiske og psykologiske fordeler , ( Reference1. ) Det gir en effektiv kardiovaskulær trening . Ditt hjerte og lungene blir sterkere og mer effektiv ved å pumpe blodet rundt i kroppen . Denne formen for trening , kombinert med et balansert kosthold , kan opprettholde eller til og med bedre beintetthet. Trening forbedrer humøret og kan være dypt avslappende , spesielt hvis du er i et kontor eller et annet arbeidsmiljø for mye av den tradisjonelle dagen . Løpere har en tendens til å fortsette med det , fordi det gjør dem føles bra , og med litt innsats kan du bli en raskere maratonløper . Instruksjoner
en

innlemme " Fartlek " i treningen . Dette er en svensk begrep for "speed play. " Sett deg et mål mens kjører . Velg to landemerker, for eksempel to trær . Øk hastigheten din betraktelig mellom trærne , uten å kjøre flate ut . Du kan gjøre dette for så lite som 15 sekunder eller så mye som 1 til 2 minutter . Det bygger gradvis fart og utholdenhet .
To

Approach åser med en positiv holdning . Mange løpere gruer dem , men åsene kan være dine venner når du prøver å forbedre din muskelstyrke og aerob kapasitet . Innlemme dem inn i din trening , minst en gang i uken . Mål å kjøre jevnt over åsen , avslappende overkroppen og forkorte din skrittlengde , hvis det er nødvendig .
3

Spis riktig . Vellykket kenyanske idrettsutøvere innlemme komplekse belgfrukter og korn i kostholdet deres . Velg minst noen matvarer som gir en langsom jevn frigjøring av energi . Du vil også trenge å drikke minst åtte glass vann om dagen og spiser tilstrekkelige mengder protein for å bygge og reparere kroppens celler . Mål å få en god natts søvn som dette bidrar også reparere kroppen din


[Hvordan bli en raskere Avstand Runner: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015837.html ]