Hvordan bli sterkere & Raskere på en Corner Regime

Den cornerback er en av de viktigste stillingene i fotball , som krever den hastighet som er nødvendig for å jage motstrid mottakere og styrke er nødvendig for å takle motstrid kjører ryggen som bryter gjennom forsvarsrekka . Ved å følge treningsregime en cornerback ville bruke , er det mulig å utvikle den type styrke og fart som kreves for å spille denne posisjonen . Du trenger
Joggesko eller cleats arkiv Tilgang til vekt - trening utstyr
fotballer på
Vis flere Instruksjoner
en

Start en styrke - treningsprogram . Betrakt et program som bruker sammensatte oppgaver , som for eksempel "renser " dead- heiser , knebøy og presser ( militære og benk ) . Disse øvelsene utnytte mange forskjellige muskelgrupper innenfor en enkelt øvelse , og mange av dem simulere den typen bevegelser som en cornerback gjør på feltet .
To

Begynn en speed - opplæringsprogram. De fleste speed - opplæringsprogrammer består av å kjøre ulike avstander , for eksempel 30 meter, 100 meter eller 200 meter , flere ganger etter hverandre . Fartstrening kan også omfatte indirekte trening protokoller , for eksempel plyometric opplæring og medisin ball opplæring . Disse treningsøktene er lik treningsøktene brukes av friidrett sprintere .
3

Sørg for å få nok hvile slik at kroppen din gjenopprette fra anstrengende trening . Musklene vokser og styrken er lagt under hvile - og - utvinning perioder . Det er også viktig å hvile skikkelig for å sikre at du er frisk for treningsøktene . Voksne som deltar i en anstrengende treningsprogram bør sove fra syv til ti timer per natt , avhengig av den enkelte .
4

Spis riktig . Sørg for å spise nok til å erstatte de kaloriene du brenner , med mindre du også prøver å gå ned i vekt . Hold deg til et balansert kosthold , med riktig blanding av karbohydrater, proteiner og fett , samt minimum daglige mengden av frukt og grønnsaker .


[Hvordan bli sterkere & Raskere på en Corner Regime: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004027948.html ]