Hvordan bli en god langdistanseløper

En god langdistanseløper er både engasjert og disiplinert , klar til å gjøre hva det tar å fullføre løpet . Å våkne opp en morgen og erklære å løpe maraton er mer enn en stor avgjørelse . Det krever måneder med hardt arbeid og utholdenhetstrening . Hvis du ønsker å være en god langdistanseløper , og du er fast bestemt på å lykkes , begynner ved å praktisere noen grunnleggende trinn og snart vil du være den som publikum heier på når du krysser mållinjen . Du trenger
Gode joggesko , Bestemmelse på
Vis flere instruksjoner
Vær en god Long Distance Runner
en

Få opp noen ekstra timer i morgen for en treg tempoet fem mil å kjøre . Sakte tempo , lange strekninger øke både lungekapasitet og utholdenhet . Mornings er en flott tid å få blodet til å pumpe , og pulsen går . Begynn dagen med en vinnende holdning . De som får opp tidlig og kjøre først i morgen er de som blir gode langdistanseløpere .
To

Kvelder og helger er også gode tider for lange strekninger . De fleste mennesker har ikke den nødvendige tiden på morgenen før jobb for å gjøre noe annet enn å få klar for dagen . De spesielt ikke har tid til å kjøre . For de som morgener er allerede pakket full , kvelden etter arbeid eller helger gi en mye mer fleksibel timeplan . Kjører noen få miles tar ikke lang tid , men trening for en lang distanse krever mer enn bare noen få miles . Å sørge for å sette av noen timer for et løp vil sikre at du en dag vil bli en meget god langdistanseløper .
3

del av opplæringen bør omfatte raske løp opp og ned trapper eller bratte bakker . Bygge leggmusklene er viktig å bli en god langdistanseløper . Det finnes ingen bedre måte å styrke musklene enn å kjøre oppoverbakke . En god øvelse krever oppoverbakke og nedoverbakke spurter i minst en time om gangen . Når du har gått opp og ned bakken så lenge du kan , ende opp praksisen med en god 2 mil joggetur . Belastningen på beinmuskulaturen må utarbeides . Ikke avbryt dine oppoverbakke spurter ved å sitte ned . Dette vil bare føre til at musklene til å sieze opp . Hvis en 2 mil å kjøre er ikke mulig , i hvert fall bruke noen minutter stretching .
4

annen stor øvelse for å bli en god langdistanseløper er spurter fulgt av turer . Ved hjelp av sporet på en lokal skole er et flott sted å øve . Sprint halve banen og deretter gå den andre halvparten . Gjør dette i minst en time . Denne øvelsen styrker ikke bare beinmusklene det også disiplinerer kroppen for at siste etappe av løpet når du må gi alt du har.


[Hvordan bli en god langdistanseløper: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015879.html ]