Slik unngår du at Runners Cramps

Uansett kjører erfaring eller kondisjon , kan kramper plage noen løper. Kramper er ofte smertefullt og slå en treningsøkt til en ubehagelig opplevelse . Men det er skritt som løpere kan ta for å forebygge kramper . Metoder som strekker seg , spise godt og endringer i pustemønsterkan hjelpe løpere forebygge kramper . Instruksjoner
en

Overvåk pre - run matinntak . Unngå overskudds salt og noen tunge mat som inneholder en masse av protein -eller fett, slik som kjøtt. Velg lettere mat som vil ta mindre tid for kroppen å fordøye dem , som frukt , grønnsaker eller pasta .
To

Drikk en tilstrekkelig mengde vann før løpeturen. Hydrate under og etter å ha kjørt for å erstatte kroppens vanntap og hindre fremtidige kramper under trening på grunn av dehydrering .
3

regulere pustebevegelser mens du kjører . Ta dype åndedrag , slik at kroppen får så mye oksygen som mulig for å forebygge kramper . Ta korte åndedrag ikke levere oksygen til systemet så effektivt og kan forårsake kramper .
4

Stretch før du kjører . Stretching reduserer sjansen for skader mens du kjører , og det forhindrer også kramper ved å slappe av musklene dine.
5

Planlegg løp basert på din personlige egnethet. Presser kroppen din til å løpe fortere eller lengre enn du er i stand årsaker tretthet og kramper . Overvåk kjørelengde og øke den gradvis .
6

Vurdere å ta et daglig tilskudd . Mineraler som kalium , magnesium og kalsium kan hjelpe å forebygge kramper mens du kjører .


[Slik unngår du at Runners Cramps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032305.html ]