Hvordan være en effektiv Jogger

Jogging er en populær form for trening som gir hjerte- og vekt - tap fordeler . Begynnelsen et vellykket program som kjører krever svært lite spesialisert utstyr og kan gjøres nesten hvor som helst . Men , gjør løping plassere en enorm mengde belastning og kraft på kroppen ; noe som gjør det viktig for deg å utnytte riktige teknikker og utstyr for å sikre at du er i stand til å kjøre effektivt . Du trenger
Running sko
Vis flere Instruksjoner
en

kjøpe og slitasje kvalitet joggesko . Gå til en forhandler som har spesialisert seg på sko og utstyr for joggere . Vær sikker på at forhandleren undersøker og måler føttene slik at du kan finne en sko som passer godt og arbeider med hvordan foten beveger seg når den treffer asfalten . Dette er kjent som foten streik .
To

Varm opp kroppen din ved å gå raskt i 5 til 10 minutter før du begynner å løpe . Dette vil heve kroppens kjernetemperaturog forberede kroppen din for stetching del av warmup og for din joggetur . Strekk alle de store muskelgruppene i bena inkludert kalver , quadriceps , hamstring , lyske og hofte flexors .
3

Hold hodet opp og øynene fokusert foran deg som du kjører .
4

Opprettholde riktig holdning ved å holde overkroppen rett og oppreist . Hold hodet og overkroppen justert i løpet av varigheten av løpeturen. Hold skuldrene avslappet ved å rulle skuldrene tilbake og holde dem lave.
5

Sving armene tilbake til fronten langs siden av kroppen din . Cup hendene litt og holde albuene bøyd i en 90 - graders vinkel .
6

Oppretthold en konsekvent puste rytme gjennom hele drives ved å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen .



[Hvordan være en effektiv Jogger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021739.html ]