Hvordan være en Fast Runner

Løping er noe som nesten alle kan gjøre ; på sitt mest grunnleggende nivå , er det rett og slett en levendegjør av normal gangfart . Hvis du ønsker å øke løpehastigheten , følger du disse trinnene for å bidra til å øke tempoet . Selv om det er mange vitenskapelige måter å bli en raskere løper ved å jobbe spesifikt på fotarbeid , pust kontroll , og arm bevegelse , vil du fremgangsmåten nedenfor hjelpe deg å bli raskere på din vanlige jogging rutine uten å bli sugd ned med formell fotarbeid og armbevegelse . Instruksjoner
en

Start jobber på løpe omsetning. Begynn ved å kjøre i et tempo du vil jogge for en 800 - meter løp , hvorav om lag 70 prosent av din maksimale tempo i 30 sekunder , mens du teller antall ganger høyre fot treffer bakken . Gjenopprette ved å bremse til en joggetur i et minutt , og deretter gjenta . Prøv å få et høyere antall høyre -fots teller i løpet av hver 30 -sekunders intervall .
To

tilfeldig kaste i fem eller seks intense spurter under normal jogging rutine . Lytt til kroppen din , og stoppe sprinting når du trenger for å komme seg. Hold legge tid til disse spurter uke etter uke , og snart varigheten av dine spurter vil øke til et minutt eller mer , bedre løpsstyrkeog hurtighet .
3

Finn en bratt bakke med en skråning omtrent 100 meter lang, og drives hardt til toppen. Jogge sakte ned igjen , og gjenta denne raske hill klatre tre eller fire ganger . Jobbe gradvis deg opp til seks eller syv repetisjoner av denne bakkeløp .
4

Finn en løpende kompis til å holde deg på sporet med dine mål . Komme motet er lett med mindre noen er der for å oppfordre deg til å holde skyve , og kommer til stedet du vil være i løpe . En kjører kompis motiverer deg til å fortsette å jobbe ut , og gir deg noen å snakke med under treningsøktene .
5

Rest fra å kjøre minst en gang i uken . La kroppen din igjen , selv om du ønsker å kjøre hardt hver dag . Gi deg selv en frisk dag bidrar til å hindre skader , og holder deg fra å brenne ut .


[Hvordan være en Fast Runner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032349.html ]