coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial Arts800M Dash Tips
Intervalltrening er en treningsmetode effektivt brukt av løpere å øke løpehastigheten når forberedelsene til 800M dash . Den treningsmetoden innebærer kjører gjenta sett innen en gitt tid , og deretter tar utvinning joggeturer mellom hvert sett . Den brukes til å forberede seg på midten og korte løp, men det kan også brukes for å forberede maraton med tilstrekkelig trening instruksjoner. Tren for å dekke varierende avstander , for eksempel 400M , 600M og 800M , med samme hastighet ved å innlemme intervalltrening i treningsøktene dine. Kjører på en jevn tempo hjelper deg kjøre lenger på et raskt tempo .
Workout arkiv
Økter er en integrert del av forberedelsene til 800M spurter . Økter inkluderer spor og gym workouts . Gym workouts øke kroppens balanse og bidra til å arbeide på overkroppen for å styrke kjernen av kroppen . Gym workouts inkluderer vekt trening øvelser , slik som pull- downs , utfall , knebøy, hamstring curls og benkpress . Spor treningsøktene , derimot , omfatter intervalltrening og bakketreningmed mye jogging og tøyningsøvelser . Den treningsøkter øke leggben fleksibilitet og ben muskelkraft som kreves for å utøve maksimal aerob energi under 800M streker . Design og holde seg til en vanlig treningsøkt tidsplan for å utvikle og forbedre din generelle atletiske ferdigheter .
Praksis
Fordeler med vanlig praksis , inkludert fysisk og fysiologisk forberedelse , kan ikke bli understreket . Øv kjører for 800M dash regelmessig og måle ditt nivå av konsentrasjon , forbedring og beredskap . Bruk intervalltrening for å øve kjører på den raske tempoet ditt mål på på racing spor og eller i bakker . Øve på åsene er en nyttig form av resistent trening som ikke bare spesifikt hjelper styrke ben - muskel aerob utholdenhet , men også hjelper praksis bedre utnyttelse av oksygen når du kjører .
Teknikk
< p > Selv om utfallet av en 800M dash påvirkes av andre faktorer , slik som styrke, utholdenhet og konsentrasjon , riktig teknikk når du gjør dashbordet kan bestemme posisjonen du er ferdig i løpet. Starte løpet ved å akselerere raskt ned rett for de første 10 eller så trinnene . Break for det indre feltet , opprettholde en god kjører holdning hele veien. Pass på å ikke kjøre direkte inne kjørefelt for å unngå å bli diskvalifisert . Styr tempo, slik at du ikke mister fart og mye energi , spesielt når du fletter med løpepakke. Overvåke de to fremste nøye gjennom hele løpet og unngå å falle for langt bak . Fullfør løpet sterkt , tegning på energireserver og utholdenhet du har igjen .
[800M Dash Tips: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015838.html ]