Boksing Bag Drills

Basic boksetrening krever trening på boksesekk , inkludert den tunge sekken , speed bag og dobbel -end bag . Det er mange øvelser du kan gjøre for å øke styrke , smidighet og utholdenhet på disse posene . Bag øvelser er standard for profesjonelle boksere , men de kan også være hjelp muskeltonus og vekttap for amatører . Når du gjør øvelser , sørg for at hendene er pakket riktig, og at du bruker tykke boksehansker når du trykker på tung sekk og dobbel -end bag . Standard Heavy Bag Drills

Gjør en standard tung bag drill for å varme opp . Hit posen kontinuerlig for rette tre minutter ( en simulert bokse runde rundt) . En god oppvarming er fire 3 - minutters runder med posen , miksing jabs , kors , kroker og uppercuts , honing skjemaet. Ta en minutters pauser i mellom . Når jabbing , dytte bort med ryggen foten ( motsatt fot ) og punch direkte rett frem . Få hele kroppen fremover i sync . Dette vil maksimere kraften i slag . Å krysse , skifte kroppen din til den sterke siden og punch og dytte bort med motsatt bein . Gjør det samme vekt skift for slag mot kroppen og uppercuts .
Punch - Out Bor på Heavy Bag

Gjør Punch-Out øvelser for å utvikle evnen til å kaste mange hardt slag i rask, påfølgende bursts . Denne ferdigheten , å kaste slag raskt uten å la opp , er avgjørende for en bokser . Gjør fire sett med 30 -sekunders Punch-Out øvelser , som inkluderer vekslende jab -cross , jab -cross , jab -cross , som raskt og hardt du kan , nonstop , for 30 sekunder . Ta 30 - til 45 -sekunders pauser mellom settene

StrømbokseDrills

Punch en tung pose med kraft slag ( hook , cross , uppercut . ) med vekt på maksimal effekt , for sett med 60 til 90 sekunder . Dette vil styrke knockout slag . Gjør fire sett av disse , med 30 til 60 sekunder i mellom .
Treffer Speed ​​Bag

Gjør speed bag øvelser for å utvikle rytme og koordinasjon . Pakk dine hender , men ikke bruke hansker for speed bag øvelser . Du kan trykke på speed bag med siden av hendene eller med knokene . Bruk en sirkulær , konsekvent og løs bevegelse . Hold hendene nær speed bag når du gjør øvelsene. Hvis du trekker for langt tilbake , vil det rotet med timingen . Begynn sakte med den ene armen . Posen skal treffe taket en gang tilbake , en gang fremover , og når du er tilbake , for totalt tre treff , før du treffer igjen som posen kommer mot deg . Hold vals rytme , 1-2-3 1-2-3 , i hodet , sakte nok for deg å gjenta . Hold posen kommer med den ene hånden , så den andre , da veksler . Når du er komfortabel med rytmen , øke hastigheten, til slutt treffer posen på hver tilbake .
Double - End Bag Drills

Gjør dobbel -end bag øvelser for å tettest øve punching og unnvike som en konkurrent ville i ringen mot en live motstander . De dobbelt -end bag henger suspendert , underviste mellom et tau som festes til både tak og gulv . Øv jabbing først å få en rytme for posen avkastning , som speed bag , telle 1-2-3 , 1-2-3 , før upping hastigheten til hvor du kan treffe speed bag på hver tilbake . Øv vekslende jabs og kors . Deretter øve punching og unnvike posen som det kommer tilbake til deg . Gjør dette i ulike kombinasjoner av slag og unnvike for en god dobbel -end bag trening .


[Boksing Bag Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027679.html ]