Hjem boksetrening

Intens og anstrengende , boksetrening er en av de mest effektive metodene for trening . Selv om mange aspekter av trening er best gjøres i en boksing gym , kan et hjem gym være effektive også. Kjører

Løping er den mest grunnleggende formen for boksetrening , og det kan gjøres uten en boksing gym . Basisnivået av ben og hjerte-condition produsert ved å kjøre er det laget som all annen boksing fitness er bygget . Slagkraft starter med beina , men som en kamp bærer på , kan en boxer ben trett og mister styrke , minske sin punching effektivitet. Omfattende kjører kan bygge bena og tilstanden dem å beholde styrke sent i slagsmål .
Hoppe tau

Du trenger ikke en boksetreningsstudio for å trene ved å hoppe tau . Å hoppe tau , er alt du trenger et område med et høyt tak eller ikke tak i det hele tatt . For å starte, fokusere på den enkle handling av å hoppe over tauet som den når bakken . Som din koordinasjon og formen blir bedre , kan du vri tauet og endre din tråkkfrekvens å jobbe på fotarbeid . Hoppe tau bidrar til å bygge på condition fått gjennom løping og forbedrer fotarbeid og smidighet .
Heavy Bag

En av de mest brukt stykker utstyr i en boksing gym , en tung sekk kan brukes i et hjemmetreningsogså. For å montere en tung bag , vil du trenge en utsatt tak bjelke , så det er trolig best montert i en garasje . Når posen er montert , kan du øve boksekombinasjonerog arbeide på din condition akkurat som du ville gjort i en boksing gym . Punches inkluderer jab , uppercut , kors og krok . Den jab er en rett slag kastet av knyttneve nærmest motstanderen . Uppercut er et vertikalt punch, vanligvis kastet på haken nedenfra . Kroken er en horisontal slag kastet fra side til side og vanligvis rettet mot haken . Korset er en rett slag som jab , men kastet på tvers av kroppen . Bokse kombinasjoner kan være en hvilken som helst gruppering av ett eller flere slag typer kastet i rask rekkefølge .
Speed ​​Bag

likhet med tung sekk , er en hastighet bag tungt utnyttet i boksing treningssentre , men de er også enkelt å sette opp for hjemme trening . En speed bag er trolig best satt opp i en garasje , krever bare at posen apparatet skrus i to stendere . Hastigheten bag kan være vanskelig i begynnelsen , så forventer å øve i flere uker før du kan begynne å gjøre full opplæring . Å starte , traff posen . Posen vil treffe baksiden av apparatet og fjæren forover. Når den svinger frem og treffer fronten av anordningen , innlede posen på nytt. Fortsett denne bevegelsen , alternerende bokse hender . Når du har rytmen ned , begynne å bygge opp arm styrke og hurtighet ved å utføre tidsbestemte økter blandet med annen trening .
Shadow Boxing

Et fast innslag i boksing gym , kan shadowboxing gjøres hvor som helst et speil er tilgjengelig . Shadowboxing er i utgangspunktet står alene foran et speil , miksing fotarbeid og slagkombinasjoner. Ta punching kombinasjoner du har lært på den tunge sekken og praktisere dem mens spretter rundt og utgir seg for å unnvike slag fra en motstander . Ved hjelp av et speil kan du selv analysere din egen form .
Sparring

Sparring er den mest effektive metoden for boksetrening , men også den mest vanskelig å innlemme i en hjem gym innstilling . Sparring er utstillingen boksing , med mål om å trene ferdigheter og utvikle kondisjon uten å avgjøre en vinner . Et godt valg ville være å sette opp et område utenfor der du kan sparre på gresset eller en matte . Fordi sparring kan være så fysisk , og det er en fare for å bli slått ned eller ut , være svært forsiktig med overflaten der du sparre , så du kan ende opp med å falle og slå hodet på den.



[Hjem boksetrening: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027701.html ]