Boksing Training Secrets

Boxing har lenge vært en av de mest fysisk krevende disipliner i idretten . Selv om det har til tider blitt fordømt for sin vold og oppfattes barbari , bør ingen ignorere det store utvalget av fysiske fordeler forbundet med den søte vitenskap . Nivået av condition som en disiplinert rutine kan gi er uten sidestykke . Sammen med en ren diett , kan en engasjert utøver forvente å se noen utrolige resultater . Hjerte- Drills

Uavhengig av om en bokser er en fluevekt eller super - tungvekt , er hjerte- topp ytelse avgjørende. Slik er intensiteten i boksing som en sport , som de uten eksepsjonell fysisk utholdenhet vil være ute av stand til å presse seg selv for en full 12 runder . For dette formål , alle boksere fokusere på avstand går til å bygge opp både fysisk og mental utholdenhet . Et løp som varer mellom 4 og 7 miles er en standard daglig arbeidsmengde for en topp - nivå bokser. Selvfølgelig , med mindre målet er å bli en profesjonell , er en slik tidsplan upraktisk og unødvendig , men er fremgang i boksing uløselig knyttet til sterke ben at løping gir. Tidligere WBC verden super - mellomvekt mester Carl Froch spesielt akkreditert sin seier over Jermain Taylor i 2009 til hans intensive løpe tidsplan . Arkiv

Vekt regimer synes å dele mange boksere . Mange ser ut til å se dem som en stift ingrediens i deres daglige regime , men noen ser det som påvirker deres fleksibilitet og hurtighet . Undefeated tidligere super - mellomvekt og lett tungvekt verdensmester Joe Calzaghe er et eksempel på en fighter som ikke bruker vekter i forberedelse til hans anfall .
Tekniske Drills

fra et teknisk synspunkt , trenger en bokser både en sterk kjerne og ryddig fotarbeid . Hoppetau har lenge vært et nyttig verktøy for å oppnå både samtidig som det gir en sterk kardiovaskulær trening . Shadowboxing er en øvelse nøkkelen til fotarbeid utvikling . Brannmenn må ta sikte på å opprettholde både intensiteten i sine slag og bevare sin egen holdning .

Andre tekniske øvelser som vil gagne en fighter inkluderer bruk av en sele som er lagt over hodet for å styrke nakkemusklene . Denne unike drill gjør at boksere større trøkk motstand når truffet i hodet . Til slutt vil den ambisiøse bokseren ansette en rekke poser og pads å skjerpe punsj effektivitet , kraft og hastighet .
Diet

Dietten av en bokser er helt avgjørende . Avhengig av vekten , kan målet om en fighter være å miste masse for å overholde en innveiing . Tyngre boksere , særlig tungvektere , vil forbruke svært høye nivåer av protein i forbindelse med et strukturert vekter program .
P Som en generell regel bør frokost matvarer består i hovedsak av havre , kokt eller posjert egg , semiskimmed melk , soya yoghurt og grovbrød . Den høye protein natur slike matvarer er viktig først i morgen . Lunsj og middag vil variere en anelse mer , men det er igjen en rekke matvarer som vil gi hjørnesteinen i en fighter kosthold. Brun ris , bulgur , cous - cous , bakte poteter , skinn kyllingbryst , fet fisk (pluss andre " Lean" kjøtt ) , usaltet nøtter og suppe alle bidra til drivstoff en idrettsutøver gjennom en intensiv regime .

Med en tung arbeidsbelastning , er nøkkelen for de som følger et slikt regime et høyt nivå av mat som inneholder antioksidanter . Et antall frukter og grønnsaker pakkes med antioksidanter. Spis så mye rødbeter , friske erter , brokkoli, druer og bær i kostholdet ditt for å bidra til å utrydde de frie radikaler produsert av høye nivåer av opplæringen . Selv om dette ikke er den mest spennende kosthold, opprettholde disiplin i dette området er like viktig som en intens og godt strukturert trening .


[Boksing Training Secrets: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004014661.html ]