Hvordan trene for en boksekamp

Hvis du har en kamp kommer opp og du ønsker å forberede seg til kampen . Dette er et flott treningsprogram for deg . Eller hvis du ønsker å bo i kampformdette er en stor oppgave , og måter å gjøre det . Du trenger
sted å kjøre
tung sekk
sparringspartner
sted å sparre
hoppetau
punchingball
speed bag
resten
diett
skala
boksehansker
hodet utstyr på
Vis flere Instruksjoner
en

Shadow boksing er en stor del av opplæringen for en kamp det hjelper med muskel hukommelse og utholdenhet . Det er veldig viktig når du skygge boks som du forestille deg at du kjemper noen . Du bør skygge boks hver dag frem til kampen , for 6-10 minutter . Dette avhenger også av hvor mange runder kampen vil være for , fordi du vil ønske å skygge boks for samme mengde runder kampen er ment å være .
To

Sparring en gang eller to ganger i uken med en sparringspartner for minst 3-6 runder per uke totalt er en fin måte å holde og vedlikeholde kampform. Bruk alltid beskyttelses hodet utstyr og hansker
3

Du bør treffe tung sekk på minst 6 - . . 12 runder per uke for utholdenhet og kraft
4 < p > den doble end bag bør bli rammet i minst 6 - . 12 runder per uke for nøyaktighet , utholdenhet og refleks
5

treffer speed bag for 12 16 runder per uke for utholdenhet og hastighet er utmerket condition uansett hvor god du er , bør du likevel forsøke å treffe speed bag selv om du ikke er så god likevel gå på den.
6

Hoppe tau er en stor oppgave å bygge utholdenhet koordinering og stansing teknikk. Hoppe tau er viktig å lære å bokse , og også kaste slag det lærer deg hvordan du bruker kroppen din affektivt . Du bør hoppe tau 3 til 4 ganger i uken for 12 til femten minutter hver gang . Du kan gjøre dette med eller uten en liten hviler i mellom .
7

Du bør kjøre to ganger i uken gjennomføre intervalltrening som betyr at du kjører som om du kjemper en runde , for eksempel hvis du er trening for en 3 runde to minutter per runde kampen så bør du kjøre fire runder i full fart i to minutter hver runde med 1 minutt hviler . Dette vil bygge ekstrem utholdenhet og ben makt og evne til å kjempe uten å bli sliten .
8

Du trenger å hvile 7 til 8 timer i natt søvn .
9

det er viktig at du også karbohydrat reload innen en time etter trening for å fylle opp musklene forbrukt energi . Så du vil være i stand til å gjøre den samme øvelsen i fremtiden . Sjokolademelk er en stor replenisher av karbohydrater og protein .
10 p Det er viktig å unngå statisk stretching som er strekninger som du holder i 10 sekunder eller mer fordi de gjør deg svakere . Du må implementere dynamisk stretching som er å strekke det du gjør mens du varmer opp. Det er derfor en god måte å varme opp er skyggeboksing eller hoppe tau .


[Hvordan trene for en boksekamp: https://no.sportsfitness.win/Tilskuersport/Pro-Boxing/1004002597.html ]