Hvordan trene med 14 - unse Hansker

Når du trener i boksing , vil boksere vanligvis velge 12 til 16 oz . hansker. Sparring hansker , vanligvis en vekt på 10 gram , er lettere og gir mindre beskyttelse . Langvarig punching av posen er støttet av den ekstra beskyttelse i en tyngre hanske. På toppen av dette ekstra beskyttelse , trene med en tyngre hanske vil gjøre hendene lysere mens sparring eller i en faktisk kamp . Dine skuldre, armer , håndledd og hender vil har blitt vant til å bære tyngre hansker og vil i sin tur hjelpe deg å slå raskere med 10 oz . slåss hansker . Du trenger
Heavy bag
sparringspartner på
Vis flere instruksjoner
en

Ta på hanskene . Shadow boksen ved punching i brysthøydei flere minutter . Punch alternativt med begge hender , ved hjelp av sidekroker , øvre kutt og jabs . Pass på at armene ikke blir ulidelig lei på mindre enn tre minutter . Dette betyr at hanskene er for tung , og du bør gå til 12 oz . hansker. Hvis det føles lett , kan du også gå tyngre til 16 oz . hansker. Du bør alltid gå så tung som mulig og stadig øke vekten som du blir en avansert boxer .
To

Tren med en tung bag. Sett en timer eller stoppeklokke i tre minutter , lengden på en enkelt runde i en boksekamp . Skyv posen bort og deretter forsøke å slå og unngå det som det svinger frem og tilbake mot deg . Flytt føttene og sirkel posen som du punch . Stopp etter tre minutter. Hvile før du får pusten . . Gjenta .
3

Hold av tærne som du sirkel , punch og Dodge posen Bli lettere på føttene som du lærer din tyngdepunkt og stabilisere kjernen .
4

Stram magen , trekke tilbake ditt bryst og skuldre, og samtidig slappe av når du beveger deg rundt posen . Du ønsker å være stram og klar til å reagere , men lett og løs nok til å bevege seg med letthet og hurtighet.
5

Punch posen mens du står fortsatt å arbeide med din kraft og styrke. Arbeid opp til punching bag hardere og hardere , samtidig sørge for å beskytte hendene og håndleddene . Praksis slag for kraft og styrke for ikke mer enn et par minutter , en eller to ganger per uke. For høy for en volum i styrke og kraft arbeid kan kompromittere hendene og håndleddene .


[Hvordan trene med 14 - unse Hansker: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004014616.html ]