Hvordan trene med brystet utvidere

Bryst utvidere er en vintage navn for en versjon av dagens motstand band , som ligner originalene , men har blitt oppgradert med moderne materialer for dagens styrke - opplæringsbehov . Mens opprinnelige brystet utvidere besto av to håndgrepenesatt sammen av tre eller fire gummiledninger eller stålfjærer , dagens versjoner fortsatt bruke flere ledninger , men er laget med ikke-metall , gummi og plast. Ifølge eksperter på Old Time Strongman , brystet utvidere målområder for toning og styrke at frie vekter kan ikke ; de gir mulighet for en jevnere og mer konsekvent motstand enn vekter og kan gjøre mer tradisjonelle øvelser mer utfordrende . Du trenger
Komfortabel gymtøy arkiv Chest Expander
Vektløfting hansker (valgfritt ) på
Vis flere Instruksjoner
en Chest utvidere er relativt billig på rundt $ 24 hver .

Velg og kjøpe en kiste ekspander som gir deg en middels motstand . Går for altfor sterk motstand vil gjøre det vanskelig å få en tilstrekkelig trening og for lys en motstand vil ikke gi deg langvarig bruk av utstyret .
To

Kjole i behagelig treningstøy og sko før begynnelsen treningen .
3 Hold curl for et par sekunder før du slipper for en maksimal trening .

Begynn treningen med en warmup bicep curl på hver arm . Plasser ballen på høyre fot på ett håndtak . Ta tak i andre håndtaket med høyre hånd og curl . Krøll sakte og kontrollert i 30 sekunder før du slår armer og føtter .
4

Flytt til en tricep forlengelse ved å holde ett håndtak på brystet nivå , knokene vendt opp , og strekker det andre håndtaket ned og tilbake til å engasjere seg triceps til en komplett forlengelse . Gjenta for 30 sekunder .
5

Hold hver av brystet ekspander bærehåndtak ut i front, på brystet nivå , trekk håndtakene unna hverandre til lengst mulig grad , og deretter slappe av. Gjenta for 30 sekunder .
6

Løft brystet nivå brystet ekspander over hodet og gjenta 30 flere sekunder av opposisjonen trekke skissert i trinn fem .
7 Brystet ekspander kan erstatte dumbbell brukes i de fleste øvelser.

Fortsett gjennom warmup serien og gjenta i 60 sekunders intervaller for en fyldigere treningsøkt . Legg noen ekstra vekt - trening øvelser du normalt ville gjøre med vekter , men erstatte med brystet ekspander . Flytte brystet ekspander noen få inches i alle retninger kan hjelpe arbeids flere vinkler av samme muskel .


[Hvordan trene med brystet utvidere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021187.html ]