Hvordan trene Sports- Med en hastighet Stige

En farts stigen ser ut som en vanlig bærbar stige , bare tynnere , og dens brukes horisontalt i stedet for vertikalt . Et effektivt verktøy for atletisk bevegelse trening , forbedrer det en idrettsutøvers evne til å bremse, endre retning og akselerere når du svarer på en stimulans , ifølge National Strength and Conditioning Association . Agility trening med en hastighet stige forbedrer atletisk ytelse gjennom utførelse av lineære og laterale foten mønstre innenfor trinnene av stigen . Ved å fokusere på kroppens mekanikk og bakken reaksjonstid , idrettsutøvere forbedre sin fart , motoriske ferdigheter og teknisk effektivitet . Instruksjoner arkiv Movement Effektivitet
en

Hold deg på ballene dine føtter og bruke raske bevegelser .
To

komme seg helt mellom hver repetisjon . Trøtthet vil negativt påvirke hastigheten på bevegelsene dine . Regulere pusten din for å sikre riktig oksygen til musklene . Pust gjennom nesen og puster ut av munnen din .
3

Sving armene aktivt i rytme med underkroppen . Dette vil forbedre de grunnleggende sprint mekanikk nødvendige for akselerasjon og toppfart .
Linear I In Out Out Mønster
4

Strekk stigen stram og legg den flatt på bakken . Stå over første plassen med stigen framdrift rett fram .
5

Step fram i den første boksen med høyre fot , etterfulgt av din venstre . Ta med begge føttene utenfor den samme boksen ved å trå høyre fot til høyre i boksen , så din venstre fot til venstre for boksen .
6

Flytt frem fra utsiden av den første boksen inn i den andre boksen ved å trå høyre fot inn i den neste boksen , etterfulgt av din venstre fot . Gjenta dette mønsteret ved å trå begge føttene utenfor den samme boksen og frem til den neste .
7

Hold et lavt tyngdepunkt og dine bevegelser raske og raske . Begynn mønstre sakte og øke hastigheten din når du er komfortabel å utføre dem . Når du kommer til enden av stigen , resten ved å gå tilbake til start .
8

Utføre tre sett med denne øvelsen . Ta pulsen ned og puste tilbake til det normale før du starter hver repetisjon .
Lateral I In Out Out Mønster
9

Still deg sidelengs i begynnelsen av stigen så høyre fot fører.
10

Step lateralt i første rute med høyre fot , så ta i venstre fot .
11

Step bak samme plassen med den høyre foten etterfulgt av venstre .
12

Flytt sidelengs inn i neste rute med den høyre foten , så ta i venstre . Gjenta det samme mønsteret gjennom stigen ved å tråkke bak den samme plassen med begge føttene , så trå til høyre og inn i neste rute .
13

Face fremover gjennom hele øvelsen. Ikke slå diagonalt og eksternt rotere ledende hip . Dette vil frigjøre målet hip bortfører og adductor musklene .
14

Komplett tre sett med denne øvelsen . Utfør repetisjoner som reiser til høyre og venstre, slik at du jevnt trene begge sider .


[Hvordan trene Sports- Med en hastighet Stige: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021965.html ]